Er Whey Protein Cut Belly Fat?

Overflødig magefett stikker ikke bare over livet ditt: Det utgjør en alvorlig helserisiko. Personer som har vekt i midseksjonen har visceral fett, typen fett som omgir dine indre organer, skyver magevegget og skaper utseende av ølmage. Dette metabolsk aktive fettet gir kjemikalier kalt cytokiner, noe som utløser betennelser som er knyttet til hjertesykdom. Ingen enkelt mat, inkludert myseprotein, vil gjøre abdominalfett forsvinne, men valleprotein som en del av et kalorikontrollert kosthold kan hjelpe deg å miste vekt, inkludert magefett.

Chocolate flavored whey protein pulver i en scoop, ved siden av en riste i et glass. (Bilde: marilyna / iStock / Getty Images)

Å miste bukfett: Grunnleggende

Å miste fett krever en negativ energibalanse, noe som betyr at du spiser og drikker færre kalorier enn du brenner. Ved å skape et underskudd på 500 til 1000 kalorier, vil du miste 1 til 2 pounds fett hver uke - en hastighet på vekttap som er trygt, bærekraftig og reduserer risikoen for vekt gjenvinning. Å rådføre seg med en ernæringsprofessor eller ved hjelp av en estimator for online kaloribehov, kan hjelpe deg med å finne ut omtrent hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt. så kan du trekke fra 500 til 1000 kalorier for å angi målet kaloriinntak for vekttap.

Dessverre kan du ikke velge fett bare fra magen din; I stedet vil du miste det fra hele kroppen din. Det skadelige dyp abdominalvisceralt fett er imidlertid relativt lett å miste når du begynner å gå ned i vekt. Men hvis overflødig magefett er den subkutane typen - fettet rett under huden din som du kan klemme på - vil det sannsynligvis ta lengre tid å brenne av.

Whey og vekttap

Du må holde fast på kaloriunderskuddet ditt for å gå ned i vekt, men inkludert whey protein i kostholdet ditt kan hjelpe. En studie, publisert i Nutrition & Metabolism i 2008, koblet whey protein til bedre vektkontroll i overvektige og overvektige voksne. Studiefagene fulgte hverandre et lite kalori diett, men ble delt inn i to grupper. En gruppe drakk to whey protein shakes daglig, mens den andre gruppen drakk en drikk som var lik i kalorier, men inneholdt ikke myseprotein. I løpet av en 12-ukers periode mistet de som drakk whey protein shakes betydelig mer kroppsfett og beholdt mer muskelmasse enn de som ikke spiste noe myse. Disse resultatene antyder at whey kan være nyttig for bærekraftig vekttap, siden beholdning av muskelmasse holder stoffskiftet høyt.

Whey kan tilby vekttap fordeler over visse andre typer proteiner, rapporterer en studie publisert i The Journal of Nutrition i 2011. Forskerne matet studiefag enten whey protein drikke, en soy protein drikke eller en karbohydrat rik drikke. De fant at folk som drakk whey endte med mindre waists enn soya eller karbohydrat drikke gruppe, som hevder at whey kan bidra til å redusere kroppsfett. Det er imidlertid for tidlig å si hvor godt whey vil hjelpe deg med å kutte magefett.

Fordeler med protein

Bare å legge til protein i kostholdet ditt, kan hjelpe deg å miste vekt. Ethvert protein - inkludert whey - har en høy termisk effekt, noe som betyr at du brenner kalorier bare for å fordøye det. Proteinet i kostholdet ditt øker også tilfredshet, så du er mindre sannsynlig å snakke eller binge mellom måltider. Whey er også et komplett protein, så det gir alle aminosyrene kroppen din trenger fra kostholdet ditt. Disse aminosyrene bidrar til å opprettholde og bygge metabolisk aktivt muskelvev, noe som bidrar til å holde kalorien brenne høyt mens du går ned i vekt.

Målet er å få minst 15 prosent av kaloriene dine fra protein per dag. Hvert gram protein har 4 kalorier, som går ut til et minimum på 45 gram protein på et 1200-kalori diett; 56 gram på en 1500-kalori diett; og 68 kalorier på en 1,800-kalori diett. En to-scoop servering av et bestemt merke av kommersielt myseproteinpulver forsyner 26 gram protein og 150 kalorier. Imidlertid kan protein- og kaloriinnholdet i vallepulveret variere, avhengig av hvilket merke du velger; Sjekk alltid etiketten for å bekrefte hvor mye protein du får.

Betjeningstips og betraktninger

Mens du kan øke valleinntaket med myseproteinpulver, kan du også få myse fra å spise meieri. Faktisk kan få vassle fra bestemte typer meieri være gunstig. En studie, publisert i British Journal of Nutrition i 2015, fant at kombinasjonen av myse og probiotika i meieriprodukter bidro til å øke vekttap fordelene av meieriprodukter i mus. Mens dyrestudier ikke alltid oversette til mennesker, kan du få den potensielle nytten av whey-probiotiske kombinasjon ved å drikke kefir eller spise probiotisk yoghurt - eller gresk yoghurt, for ekstra protein. Legg en beholder med yoghurt til din smoothie, bland kefir med frossen frukt og fryse for sunne "proteinikler" eller blend kefir, frosset acai og whey protein for en slankende acai drink.

Mens whey er en av de vanligste tilgjengelige proteinene, er det ikke den eneste gunstige. Faktisk, kasein - den andre type protein i meieri - kanskje noen ekstra fordeler, ifølge en studie publisert i Journal of Nutrition i 2015. Forskerne studerte effekten av myse, kasein, eller en blanding av myse og kasein på appetitt hos rotter. De fant at alle tre grupper av rotter redusert kaloriinntaket, noe som tyder på at proteinet bidratt til å redusere appetitten, men rotter foret casein spiste litt mindre enn den rotter foret med myse eller både myse og kasein. Spise meieri vil gi gunstig kasein, eller du kan også få det fra kaseinproteinpulver.