Spise yoghurt på natt

Hvis du prøver å gå ned i vekt eller opprettholde et sunt kosthold, kan det være utfordrende å velge riktig snack sent på kvelden. Det er så lett å ta tak i en sjokoladebar eller skje med iskrem før senga, tross alt. Et like lett, men sunt alternativ er yoghurt. Denne late-night snack er en næringsrik mat som du ikke trenger å føle deg dårlig om.

Spise yoghurt på natt (Bilde: Thodsapol Thongdeekhieo / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Les mer: 16 Snacks som er OK å spise om natten

Spise før sengetid

Det er sent, og du er sliten. Du vil ha en matbit før sengetid, og du er desperat ute etter noe søtt. Ifølge et intervju med Washington Post, sier Kelly Allison fra University of Pennsylvania School of Medicine senter for vekt og spiseforstyrrelser at dette faktisk er normalt; folk vil ofte ha søte og salt mat på slutten av dagen. Ofte skyldes dette at de er trette eller har hindret seg fra å spise usunne ting hele dagen. Men du bør være bevisst på å spise usunne snacks sent på kvelden. Disse kaloriene er mer sannsynlig lagret som fett og kan derfor bidra til vektøkning.

Vitenskapelig forskning har lenge kjent forholdet mellom ernæring, metabolisme og timene vi beholder. Studier publisert i henholdsvis 2015 og 2017, i den internasjonale Journal of Obesity, og i journalen Sirkulasjon viste at matemønstre ikke bare kan påvirke vekten din, men også blodtrykket, blodsukkeret og hjertesykdommen. Mens du bør unngå å spise sen kveldsmat når det er mulig, er snacking ikke alltid en dårlig ting. Ifølge MIT Medical Community Wellness Center er små porsjoner av fettfattige, proteinrike snacks greit å spise sent på kvelden. Faktisk kan spise små porsjoner på ca 150 kalorier til og med forbedre muskelsyntese og kardiometabolsk helse.

Les mer: 19 Easy 100-Calorie Snacks

Spise yoghurt på natt

Å spise yoghurt før sengetøy er et godt valg hvis du har behov for en sen kveldsmat. Matvarer med høyt proteininnhold, som nøtter og yoghurt, kan hjelpe deg med å føle deg full og vil redusere ditt ønske om at candy bar eller stykke pizza. Yoghurt har også den ekstra fordelen av å være rik på kalsium, som ikke bare er bra for beinene dine, men også i stand til å forbedre søvnkvaliteten.

Det er viktig å huske at ikke alle yoghurtene er skapt like. Enkelte yoghurt, som smaksatt yoghurt med tilsatt sukker, er ikke gode muligheter for å spise før sengetid. I stedet velger du enkle, sunne yoghurt som gresk yoghurt. En standard 150 gram servering av gresk yoghurt har 130 kalorier.

Når du spiser yoghurt om natten, trenger du ikke å spise det vanlig. Bare kjøp vanlig yoghurt og legg til det du vil ha mens du holder deg borte fra tilsetningsstoffer og ekstra sukker. For en søt yoghurt, legg til frukt som bringebær eller jordbær. For en salt en, prøv strimlet agurker og sitron for å etterligne en smak som ligner tzatziki eller raita. Hvis du er på lavt karbohydrat diett, kan du til og med legge ristede nøtter til yoghurt.

Les mer: 10 nye måter å spise yoghurt som vil transformere verden