Effekter av å spise 1200 kalorier per dag og trene i 90 minutter

Å se på kaloriene dine og få regelmessig mosjon er kultisk for din helse og riktig vekt. Men å spise for lite eller trene for mye kan utgjøre farer for helsen din, og det kan til og med hindre vekttap. Allmenn kropp er annerledes, så snakk med legen din om dine personlige daglige kalori- og treningsbehov. Du kan da jobbe med å skape sunne vaner og mål som vil tjene deg for livet.

Ung kvinne veier seg selv. (Bilde: nensuria / iStock / Getty Images)

Fordeler med 1200 kalorier

Å spise 1200 calories hver dag kan være akkurat for deg, forutsatt at du fortsatt gir kroppen din alle næringsstoffene den trenger for å fungere og holde seg frisk. Du kan bestemme mengden daglige kalorier du trenger ved å multiplisere din nåværende eller målvekt med 12 til 15, ved å bruke et høyere tall, jo yngre og mer aktive du er. Et lavt kaloriinnhold, men godt balansert kosthold, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde pundene av når du har nådd målvekten. I tillegg deler de de 1.200 kaloriene opp i fem eller seks små måltider, kan du revolusjonere stoffskiftet ditt, og hjelpe deg med vekttapet..

Fordeler med 90-minutters treningsøkter

Som mat, mengden trening som alle trenger varierer. Ifølge Johns Hopkins Medicine, anbefaler de nyeste nasjonale retningslinjene minst en time med aerobic trening de fleste dager i uken, i tillegg til minst to ukentlige treningsøkter. Utarbeide i 90 minutter om gangen vil forbrenne kalorier og eliminere fett, samt øke muskelmassen, noe som ytterligere øker kaloriforbrenningen. Regelmessig fysisk aktivitet kan også stimulere deg og forbedre din generelle følelse av velvære.

Fare for ekstrem dietter

Hvis kroppen din krever mer enn 1200 kalorier, kan det være risiko for helsen din å spise dette beløpet eller mindre. Generelt bør kvinner ikke gå under dette daglige beløpet, og menn bør ikke spise mindre enn 1500 kalorier. Etter en ekstrem diett vil du ikke bare frata deg essensielle vitaminer og mineraler, men det kan også føre til at kroppen din lagrer det du spiser som fett. Videre kan strenge dietter føre til tretthet, dårlig immunsystem, svimmelhet og gallestein. Arbeid med en ernæringsfysiolog for å bestemme riktig mengde kalorier for deg.

Farer ved Overtraining

Daglige treningsøkter kan gjøre underverker for ditt helse- og treningsnivå, men hvis 90 minutters økter er for mye for kroppen din, kan de gjøre mer skade enn godt. Overtraining gir deg økt risiko for skade og kan føre til hodepine, forstyrret søvn, tap av appetitt og økt hjertefrekvens. Det kan også føre til en nedgang i ytelsesnivået ditt, som ikke tillater deg å trene på sitt beste, og kan igjen redusere fordelene du kan få fra treningen. Snakk med en helsepersonell eller lisensiert trener for å avgjøre et realistisk treningsregime for kroppen din.