Elektrolytter og drikkevann

Dehydrering kan oppstå raskt under trening. Dette gjelder spesielt hvis du trener i lange perioder og / eller i varme temperaturer. Kroppen din trenger å fylle vann under og etter trening for å forhindre dehydrering og lette normale prosesser som svetting. Men over lengre perioder med fysisk aktivitet taper kroppen også elektrolytter. Disse må også byttes ut, og vann inneholder ikke dem.

Drikkevann er viktig for kroppen din, spesielt under trening, men det gir ikke elektrolytter. (Bilde: GYROFOTOGRAFI / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Elektrolyt Funksjon

Kroppen din trenger elektrolytter til enhver tid. De er molekyler som inneholder frie ioner - mange er mineraler - og bidrar til å regulere mange prosesser i kroppen, inkludert nerve- og muskelfunksjon, hydrering, blod-pH, blodtrykk og helbredelse av skadet vev, ifølge MedicalNewsToday.com. Elektrolytter oppnås naturlig gjennom mange matvarer og er vanligvis ikke en bekymring for enkeltpersoner som følger en uformell treningsrutine. I mer ekstreme tilfeller må kroppens elektrolytter tas i betraktning.

Væske erstatning etter lange treningsøkter

Brian Mac på BrianMac.co.uk anbefaler å drikke små mengder vann hver 10. til 15 minutter under trening. Dette bidrar til å umiddelbart erstatte vannet tapt gjennom svette. For trening som varer mer enn 60 minutter, må andre næringsstoffer inkluderes. Mac anbefaler at du drikker en drikk som har et karbohydratinnhold på 5 til 7 prosent. Dette gjør at kroppen kan absorbere karbohydrater raskt, gir rask drivstoff og hjelper til med å fylle opp elektrolytter til kroppen.

Alternatives

Mange kommersielle sportsdrikker, inkludert Gatorade, Powerade og Vitamin Water, har alle karbohydrater og elektrolytter som er verdifulle for folk som trener i over 60 minutter. Men du kan også lage din egen sportsdrink med elektrolytter. BrianMac.co.uk anbefaler å legge til en liten mengde appelsin eller fruktjuice til vann, eller bland 5 ss. bordsukker og 1/3 ts. salt i en liter vann.

betraktninger

Hvis du har diabetes eller lider av andre blodsukkerrelaterte tilstander, må du konsultere en lege før du tar sportsdrikker for å fylle opp elektrolytter. Vær oppmerksom på at du fortsatt kan drikke vann når du trener i perioder som er lengre enn 60 minutter, men væsker med elektrolytter blir viktigere når du passerer timemarkeringen. I tillegg kan du bevare tannhelsen ved å drikke sportsdrikker gjennom et strå eller drikke dem raskt og skyll munnen med vann for å fjerne sukker fra tennene dine.