Mat for sunne eggstokkene

Å gjøre visse kosttilskudd kan bidra til å begrense risikoen for polycystisk ovariesyndrom og eggstokkreft, selv om kosttilskudd alene ikke kan brukes til å behandle eller kurere begge tilstander. Å miste vekt, etter en lavglykemisk indeksdiet og spise en diett rik på næringsstoffer, kan være gunstig for å holde eggstokkene sunne..

Salat er et sunt tillegg til ethvert måltid. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Sunne eggstokkene og vekten

Mens det ikke er avgjørende bevis på at en bestemt mat øker eller reduserer risikoen for ovariecancer, og kroppsfett kan øke risikoen for eggstokkreft, ifølge American Institute for Cancer Research.

Å være overvektig spiller også en rolle i PCOS. Vekttap er en av hovedbehandlinger for PCOS, da dette kan bidra til å begrense insulinresistens og redusere symptomene på PCOS. Hvis du er overvektig, fokus på å trene mer og gjøre endringer i kostholdet ditt for å gå ned i vekt. Dette kan imidlertid være vanskelig, da PCOS kan gjøre det vanskeligere å opprettholde et sunt kosthold.

Low-Energy-Density Foods

Etter en diett som hovedsakelig består av matvarer med lav energi, eller mat uten mye kalorier per gram, kan det gjøre det lettere å miste vekt, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging. Denne typen diett lar deg spise større porsjonsstørrelser uten å gå over de anbefalte daglige kaloriene dine. Dette betyr at du er mindre sannsynlig å være sulten mellom måltider, siden det er mengden mat og ikke antall kalorier som bestemmer hvor mye du føler etter å spise.

Matvarer med lav tetthet har også en tendens til å være næringsrik mat. For eksempel er høyfibermatvarer og mest frukt og grønnsaker lavt i energitetthet. Både sukker og fett øker energidensiteten. Etter en diett rik på næringsstoffer kan det bidra til å begrense dødelighetsrisiko hos personer diagnostisert med eggstokkreft, ifølge en studie publisert i Journal of the National Cancer Institute i 2014.

Low-Glycemic-Index Foods

Etter en diett som er lav på glykemisk indeks kan det redusere risikoen for eggstokkreft, ifølge en studie publisert i Annals of Oncology i 2003. Denne typen diett kan også være gunstig for de med PCOS, notater Brigham og Women's Hospital. Den glykemiske indeksen er et estimat av hvor mye og hvor sterkt mat som inneholder karbohydrater, fører til at blodsukker øker. Matvarer som er lavere på den glykemiske indeksen, har mindre effekt på blodsukkeret, noe som kan bidra til å opprettholde sunne blodsukkernivåer og minimere insulinresistens.

Foredlede matvarer og de som er kokt i lange perioder, har en høy glykemisk indeks, mens sure matvarer, de som er høy i fiber og de som inneholder protein eller fett og karbohydrater, har en tendens til å være lav på den glykemiske indeksen.

Nøtter, bønner, rugbrød og de fleste friske frukter og nonstarchy grønnsaker er lave på glykemisk indeks, mens tørket frukt, poteter og hvitt brød eller ris er høyere på den glykemiske indeksen.

Del Størrelse Viktighet

Uansett hvilken type diettendringer du gjør, må du være oppmerksom på porsjonsstørrelser for å unngå å få vekt. For mye av selv sunn mat kan forårsake vektøkning, med hver 3.500 ekstra kalorier du spiser, som fører til et ekstra pund kroppsvekt. På samme måte, hvis du spiser en stor nok porsjon, kan selv lavere glykemisk indeks mat øke blodsukkernivået.