Mat rik på protein og kalsium
Protein fungerer sammen med kalsiummineraler for å sikre sterke muskler, vev og bein, rapporterer Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Noen matvarer inneholder naturlige mengder av begge disse næringsstoffene. Når du leder til matbutikken, legg til et par av disse matene i handlelisten din for et sunt løft.
En stor bolle med friske mandler. (Bilde: margouillatphotos / iStock / Getty Images)Melk
Melk inneholder protein, kalsium og mange andre næringsstoffer, ifølge Harvard skole for folkehelsen. Du kan nyte det som en kald eller varm drikke, eller i andre drikker og matvarer, som en milkshake. Den amerikanske avdelingen for jordbrukets nasjonale næringsdatabase noterer seg at ca 4 oz. av melk gir 125 mg kalsium og mer enn 3g protein.
Hvite bønner
Bønner har ikke bare mye sunt fiber. University of Michigan Health System kaller hvite bønner en "rik" kilde til kalsium, og rapporterer at 1 kopp bønner gir deg 170 mg kalsium. Det er også en lean kilde til protein, med en kopp netting du mer enn 45g protein, ifølge USAs Department of Agriculture.
mandler
University of Maryland Medical Center fremhever mandler som en god kilde til kalsium. Hvis du spiser en kopp full mandler, vil du få en fullstendig 30,34 g protein og 378 mg kalsium, ifølge USAs Department of Agriculture. Du kan nyte mandler på egenhånd, i bakevarer, eller sprinkled på andre matvarer som en salat.
tofu
Tofu kommer anbefalt som en topp kilde til ikke-meieri kalsium ved Harvard School of Public Health. Fordi de er laget av soyabønner, har tofu blokker også mye protein. En kopp tofu gir opp 506 mg kalsium og 20,64 g protein, noterer USAs Department of Agriculture. Tofu kan spises lett eller som kjøttsubstitutt i en hovedrett som lasagne eller stew.
