Matvarer som stopper flatulens
Passerende gass 13 til 21 ganger per dag er normalt, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse. Mens flatulens kan være plagsomt, er det også en naturlig del av helsen, vanligvis forårsaket av svelging av luft og nedbrytning av visse matvarer i tykktarmen. Mens ingen matvarer stopper gassproduksjonen og alle matvarer påvirker mennesker annerledes, kan det redusere effektene ved å begrense visse elementer og spise langsommere. Hvis gassiness gir deg intens smerte eller ubehag, må du søke veiledning fra legen din. I noen tilfeller kan lidelser som irritabel tarmsyndrom ligge til grund for symptomer.
Matvarer som stopper flatulens (Bilde: Kiyoshi Hijiki / Moment / GettyImages)Velg Lean Meats and Seafood
Mens karbohydrater er avgjørende for helse, kan det hende du vil begrense rike kilder før viktige hendelser hvis du er utsatt for gass. De fleste karbohydratholdige matvarer stimulerer gass under fordøyelsen. Kjøtt og sjømat gir rike mengder protein, men ingen karbohydrater, noe som gjør dem nyttige måltidsvalg for å forhindre flatulens. Unngå høyt fett kjøtt, som osteburgere og stekt kylling, som kan forsinke mage tømming og forårsake gass i magen med ubehag og oppblåsthet. For å holde kjøttet og sjømat lean, bake, poke, damp eller grill dem med naturlige urter og sitronsaft i stedet for kremfulle sauser til smak.
Ikke-gassformet ris
Hvis du begrenser stivelsesholdige matvarer for å redusere gass, kan du likevel møte dine behov for hele korn og karbohydrater. Brun og vill ris er matvarer som reduserer gass og gir næringsrike alternativer. Faktisk er ris den stivelsesholdige maten som ikke stimulerer gass, sier NDDIC. Hvit ris, selv om den er mindre næringsrik, gir også et nyttig, ikke-alternativt alternativ til stivelsesholdige matvarer som brød, frokostblandinger og pasta. For å lage ris til et balansert måltid, server det med en mager, proteinrik mat, som grillet fisk og usammenhengige grønnsaker, som paprika.
Les mer: Liste over matvarer som ikke forårsaker gass
Bytt frukt og grønnsakskilder
Noen mennesker har gassoppblåsninger mens de fordøyer frukt og grønnsaker, på grunn av sammenbrudd av naturlig forekommende sukker som forårsaker overdreven gass, sier University of Michigan. Fersken, pærer, epler, sopp og cruciferous grønnsaker, som spire, brokkoli og kål, er spesielt vanlige syndere. Hvis disse matvarene synes å legge uønsket oomph til flatulens, bytt dem ut for mindre gassformige alternativer, for eksempel cantaloupe, bær, druer, salat, kucus, okra, peppers, tomater og oliven. Bytte av gassfremmende juice, som eple og pære, med vann eller usøtet urtete, kan også hjelpe.
Les mer: Hvordan håndtere gass på et nytt vegetarisk diett
Tilleggsforslag
- Hvis du for tiden spiser liten fiber, kan plutselig øke inntaket gi gass og andre symptomer, som oppblåsthet og ubehag.
- Sikt på 25 til 35 gram fiber per dag for å høste fordelene av et fiberrikt kosthold, for eksempel forbedret appetitt og blodsukkerkontroll, øker gradvis inntaket av fiberkilder for å unngå gassy opprør.
- For å redusere gassformigheten av bønner, suge dem i vann før matlaging eller tilsetning av andre ingredienser; Jo lenger de sukker, jo mindre gassfremmende vil de være.
- Andre vanlige gassstimulatorer inkluderer meieriprodukter, bearbeidede matvarer som inneholder litt laktose-naturlig sukker i kumelk, karbonholdige drikker og sukkerfrie candies som inneholder sukkeralkoholer som mannitol, sorbitol og xylitol.
- For å bestemme hvilke matvarer som gir deg mest gassiness, spor inntaket og symptomene i en journal.
Les mer: Hvilke matvarer eliminerer naturlig gass i kostholdet?
