Frukt anbefales for gravide kvinner

Opprettholde riktig ernæring under graviditet er viktig, ikke bare for babyens helse, men også for mors helse også. Innlemme frukt inn i svangerskapet ditt kosthold er en sunn, deilig måte å øke næringsinntaket ditt, mens du hjelper til med veksten og utviklingen av babyen din. USDA anbefaler at kvinner bruker 2 kopper frukt daglig. Dette kan inkludere frukt som er friske, hermetisert, tørket eller frosset, samt 100 prosent fruktjuice.

Å legge frukt til et godt balansert kosthold er viktig for mor og baby. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Frukt med fiber

Kiwi frukt kuttet i halvdel (Bilde: Igor Dutina / iStock / Getty Images)

Mange kvinner opplever forstoppelse under graviditet, noe som kan føre til at du føler deg oppblåst og ubehagelig. Ved å inkludere frukt med fiber i kostholdet ditt, kan du bidra til å opprettholde vanlige avføring. Et kostfiber med høyt fiber kan også bidra til å redusere risikoen for å utvikle hemorroider, noe som er en vanlig forekomst under graviditeten. Epler og pærer er gode kilder til kostfiber, og bananer, kiwifrukter og appelsiner er også gode kilder. Når du øker fiberinntaket, må du også være sikker på å drikke nok væsker.

Frukt med vitamin C

Skiver av cantaloupe (Bilde: Varin36 / iStock / Getty Images)

Vitamin C er rikelig i mange frukter som appelsiner, sitroner, limer, meloner, grapefrukt, jordbær, honningdew, kiwi og cantaloupe. Å få tilstrekkelige mengder av dette vitaminet hjelper kroppen din til å absorbere jern, noe som er et viktig mineral under graviditeten. Hold kjøleskapet ditt fylt med disse saftige, vitamin C-rike fruktene, slik at du enkelt kan innlemme dem i dine måltider og snacks. Vurder å legge jordbær til kornblanding og havregryn om morgenen, samt appelsiner og meloner til salater og side retter til lunsj og middag.

Frukt Med Folsyre

Hele og halvert avokado (Bilde: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images)

Forbruker nok folsyre før og under graviditet kan bidra til å forhindre store fødselsskader i babyens hjerne og ryggmargen. Det anbefales at kvinner skal konsumere 400 mikrogram folsyre hver dag, og å ha konsumert dette beløpet i minst en måned før de prøver å bli gravid og deretter også gjennom hele graviditeten. Frukt som appelsiner, appelsinjuice, ananasjuice, avokado og papayajuice er gode måter å legge folsyre til dietten.

Frukt Med Kalium

Skiveskåret banan i bolle (Bilde: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Du kan oppleve benkramper under graviditet. Dette er et vanlig symptom på graviditet som kan lindres ved å spise nok kalium i dietten. Kalium er også viktig for å opprettholde væsken og elektrolyttbalansen i kroppens celler, ifølge BabyCenter-nettstedet. Bananer er en populær frukt og en god kaliumkilde. Kiwi, kirsebær, fersken, vannmelon og druer er også fullpakket med dette viktige næringsstoffet.