God mat å spise etter kardio
Fylling av kroppen din med riktig mat etter kjøring, sykling eller annen kardiovaskulær trening, øker utvinningen, sparer ut tretthet og lavt blodsukker. Fordi fysisk aktivitet sensibiliserer muskelvevet til bestemte næringsstoffer og hormoner, svarer Marie Musos, registrert diettist og bidragende forfatter for "Dagens diettist", dine muskler best til næringsstoffer tatt innen 30 minutter etter trening.
God mat å spise etter kardio (Bilde: Tatiana Volgutova / iStock / GettyImages)Karbohydrater etter kardio
Korn gir verdifulle mengder karbohydrater, som er den viktigste drivstoffkilden for kroppen og musklene, spesielt etter lang kardio. Mens de ikke er ofte de sunneste valgene, inneholder høyglykemiske karbohydratkilder, for eksempel en hvit engelsk muffin eller bagel, den raskeste energien i musklene dine. For mindre rask restaurering, men flere næringsstoffer og bedre stabiliserte blodsukkernivåer senere, har helkornsmat, som havregryn eller 100 prosent fullkornsbrød. For det beste av begge ord, topp helkornbrød eller havregryn med honning, som gir hurtigvirkende, høyere glykemisk karb til din kardio måltid.
Velg fersk frukt
Frisk frukt gir et praktisk og næringsrikt karbohydratrikt alternativ etter aerob aktivitet. Det gir også verdifulle mengder væske, noe som er viktig for å forhindre dehydrering etter svette. Frukt spesielt rik på vann inkluderer vannmelon, epler, sitrusfrukter, jordbær, kirsebær og aprikoser. Mens fruktjuicer gir en hurtigvirkende karbohydratkilde, mangler de vanligvis fiber og gir konsentrert mengder naturlig sukker. I stedet har du en friskt frukt smoothie, med hele frukten. For en rik økning av kalium, som du mister gjennom svette, velg høykaliumfrukter, for eksempel bananer, aprikoser og cantaloupes.
Lean Protein Options
Spis protein etter kardio. Mens karbohydrater bør være fokus for ditt post-cardio diett, legger du til en moderat mengde protein, eller 7 til 10 gram, bidrar til å stimulere muskelvekst og reparasjon. Forbered havregryn med en kopp melk med lavt melk, eller ha 1/2 kopp kokte linser med fullkornsprakk. Andre næringsrike proteinkilder inkluderer fettfattig yoghurt, fisk, magert kjøtt, egg og quinoa.
Post-Exercise Sodium Kilder
Mens du bruker store mengder natriumverk mot hjertes helse, sørg for at du opprettholder riktige nivåer, er viktig - spesielt hvis du svetter sterkt under kardio. Fotball- og fotballspillere er kjent for å svette av alt fra 172 til 1,139 milligram mens de spiller. Spano anbefaler at du har sportsdrikker som inneholder natrium eller vann med et måltid som inneholder natrium som ideelle valg. Ristede nøtter, kli-flager, instant cereal og frosne vafler gir mellom 200 og 300 milligram natrium per porsjon. Du kan også legge til et dash salt til havregryn eller smoothie.
On-the-Go-alternativer
Selv om det er fersk, er hele matvaren den sunneste maten etter cardio, andre alternativer er tilgjengelige hvis du er kort tid. Forberedt shakes og barer er et praktisk mat valg etter cardio. Se etter de som gir protein i tillegg til karbohydrater for å hjelpe musklene dine til å gjenopprette. Velg alternativer som har begrenset eller ingen tilsatt sukker for optimal næringsverdi. Mange butikker tilbyr også individuelt innpakket hardkokt egg, enkle porsjoner av ost og små poser med nøtter eller frø som praktiske og sunne alternativer.
