God mat å spise etter veier i bryting
Vekt klasser er en del av bryting. Selv om de er ment å gjøre konkurransen tryggere og mer rettferdig, har de en bivirkning som motiverer mange brytere til å sulte seg i dagene før en kamp. For brytere i denne situasjonen har timene mellom vei og konkurranse betydelige måltider kommet til sist. Hva de brytere velger å spise vil gjøre en forskjell på deres ytelse på matten.
Nærbilde av en tallerken pasta toppet med grønnsaker. (Bilde: HansaIsokoski / iStock / Getty Images)væsker
En Vanderbilt University studie fant at mer enn 75 prosent av wrestlers som kuttet vekt inkluderte dehydrering blant deres vekttap teknikker. Hvis du spiser mat høyt i vann, kan du forbedre hydratiseringsnivået ditt mens du fyller magen og legger i kalorier. Frukt og grønnsaker er svært høyt i vannvolum - selv om noen er sensitive for å spise for mye frukt på tom mage.
karbohydrater
Karbohydrater er kroppens nødstilførsel. De bryter raskt ned, oversvømmer kroppen din med nødvendige kalorier raskere enn de fleste andre matvarer. Noen gode karbohydratvalg inkluderer pastaer, brød og nudelsupper.
Protein
Karbohydrater gir rask energi, men energien kan forlate deg like raskt. Ved å kombinere karbohydratbelastningen med noen proteiner, kan du forhindre en energitap som karbalkaloriene forlater systemet. For mye protein kan sitte tungt i tarmen, som kan fete eller fettete proteiner som bacon eller fastfood burgere. Kaldskåret eller et enkelt kyllingbryst er eksempler på proteiner som kan gi en bryter med varig energi uten det medfølgende fettet.
Spisemetoder
Det er ikke bare det du spiser, det er også hvordan du spiser det. Hvis du spiser ettervektsmålet i store gulps, risikerer du en opprørt mage som kan avvise måltidet ditt under konkurransen. I stedet bør du spise alt du velger i små biter, tygger hver grundig. Hvis du føler deg full, må du slutte å spise en stund før du begynner å spise igjen. Det samme gjelder for rehydrering. Du bør nippe til drikkene dine og vente mellom svelger - selv om det er vanskelig på grunn av hvor lenge du nektet deg selv før du veier inn.
