Gode ​​vitaminer for 30 år gamle kvinner

Ved alder 30 bør kvinner fokusere på å opprettholde de riktige nivåene av vitaminene A, C, B og D. Hvis det er umulig å få tilstrekkelig vitaminer og mineraler fra mat og andre naturressurser, kan kosttilskudd hjelpe deg med å opprettholde riktig vitaminnivå. Når kroppen din mangler de riktige nivåene av vitaminer og mineraler, kan det være mer utsatt for skade og sykdom. Tilstrekkelig vitamininntak bidrar også til å forhindre forekomst av fosterskader hos barn født til kvinner over 30 år.

Vitaminer har særlig betydning for kvinner i fertil alder. (Bilde: ValuaVitaly / iStock / Getty Images)

Vitamin A

Vitamin A-mangel kan resultere i dårlig immunsystemfunksjon, fødselsdefekter og jernmangelanemi. Tilstrekkelig vitamin A-nivåer gir god visjon, sunn hud og sterke tenner. Matkilder til vitamin A inkluderer søte poteter, gulrøtter, kale og lever. Kvinner som velger å supplere deres dietter med vitamin A, bør ikke overstige den anbefalte daglige kvoten på 2 333 IE per dag. Langvarig inntak av vitamin A som overstiger anbefalt daglig tilførsel kan føre til dårlig beinhelse og andre problemer.

B-komplekse vitaminer

Mangel på B-komplekse vitaminer kan avsløre seg i form av hårtap, kreft, fødselsskader, forstoppelse eller depresjon. Gode ​​matkilder til B-komplekse vitaminer inkluderer kylling, egg, lever, vannmelon og nøtter. American Cancer Society konstaterer at selv om opprettholdelsen av riktig B-vitamin nivåer avskyr noen former for kreft, kan overdreven vitamin B9 og B1 fremme tumorvekst. Den anbefalte daglige kvoten for kvinner 30 år for vitaminer B1 og B2 er 1,1 mg; vitamin B3 er 14 mg; vitamin B5 er 5 mg; vitamin B6 er 1,3 mg; vitamin B7 er 30 mg; vitamin B9 er 400 mcg; og vitamin B12 er 2,4 mg.

Vitamin C

Menneskekroppen gjør ikke vitamin C, så det må komme fra matkilder eller kosttilskudd. Tilstrekkelige nivåer av vitamin C i 30-noe kvinner fremmer sterke bein og tenner, immunsystem helse og raskere sårheling. Sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt er gode kilder til vitamin C. I forbindelse med vitamin E fungerer vitamin C som en antioksidant, og fjerner kroppen av kreftfremkallende frie radikaler. Den anbefalte daglige kvoten for vitamin C er 30 mg per dag.

Vitamin d

Kvinner som har mørke komplekser eller sjeldne eksponeringer for sollys kan oppleve D-vitaminmangel. Utilstrekkelige nivåer av vitamin D vil forhindre riktig opptak av kalsium. Mangel på vitamin D kan føre til osteoporose, dårlig immunfunksjon og høyt blodtrykk. I tillegg til sollys, inneholder gode kilder til vitamin D vitamin D-forsterket melk og vitamin D-tilskudd. Den anbefalte daglige kvoten for vitamin D for 30 år gamle kvinner er 5 mcg.