Gode måter å øke armstørrelsen og redusere magefett

Å vandre rundt i byen med større armer og en tynnere mage kan bidra til å øke selvtillitnivået. En annen fordel er at når du mister magefett, reduserer du også risikoen for kroniske sykdommer. Å miste vekt på ett område, mens å vinne det i en annen er utfordrende, men ikke umulig. Den beste måten å gjøre det på er å gjøre justeringer i kostholdet ditt og følge god treningstaktikk.

Reduser kaloriene dine

Når som helst vekttap er et mål, må du ta hensyn til kaloriinntaket. Fordi du vil oppnå en flatere mage mens du sperrer armene dine, kutte du av med bare en moderat mengde. En daglig reduksjon på 250 kalorier er tilstrekkelig. Finn ditt startinntak ved å spore kaloriene dine i en uke, legg til totalene og del med syv. Sørg for å basere dietten på sunn pris, som magert kjøtt, fullkorn, frukt, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter.

Utfør kardioøvelser

Spotreduksjon er konseptet som du kan gå ned i vekt i ett område ved å gjøre en dedikert øvelse for dette området med jevne mellomrom. Når det gjelder magen for eksempel, tror folk ofte at de kan kaste fett ved å gjøre crunches og situps. Ikke la deg lure av denne myten. Den eneste måten å kaste magefett er ved å miste kroppens totale vekt. En god måte å gjøre dette på er å utføre kardiovaskulær trening som løping, sykling eller elliptisk trening. Husk at du vil bygge store armer. Ikke bruk lange timer med å gjøre kardio. Tre treningsøkter i uka som utføres i 45 minutter med moderat intensitet, bør være tilstrekkelig.

Arbeid armene

Armene inneholder to store muskler på forsiden og baksiden. Bicepsen sitter på forsiden og tricepsene løper nedover ryggen. Målet ditt er å målrette begge disse musklene med øvelser. Utfør øvelser som nærbøyde benkpresser, dips, overhead triceps extensions, barbell krøller og vri krøller.

Fri vekter og maskiner både bygge styrke. Fri vekt fører imidlertid til mer generell rekruttering av muskelfiber, noe som kan øke fremdriften. Bruk barbells og dumbbells med alle dine øvelser og bruk en tung motstand. Sikt på en vekt som du kan løfte kun åtte til tolv ganger. Hvis du trenger hjelp, ta en spotter på hånden.

Bruk riktig form

Streng form er kritisk viktig for å utvikle større armer. Hvis du ikke beveger deg gjennom et bredt spekter av bevegelser, vil musklene dine ikke bli fullt beskattet, og du vil kompromittere gevinstene dine. For eksempel legger du på nærbordsbenkpresser med forsiden opp på en flat benk og holder en vektstang rett over brystet med hendene dine ca 10 tommer fra hverandre. Armene dine skal være fullt utvides på dette punktet og håndflatene dine skal vende seg fremover. Sakte senk baren ved å bøye albuene og stoppe når den ligger rett over brystet. Skyv stangen bakover og gjenta. Når du senker baren, hold armene tett til sidene.

Ytterligere tips

Ab øvelser må ikke unngås helt. De vil hjelpe deg å stramme og tone magen mens du går ned i vekt. Utfør øvelser som retter seg mot alle områder av midjen som hengende kneløft, omvendt crunches, russiske vendinger og bordplater.