Sunn frokost for om morgenen etter å ha trent

En tidlig morgen trening gir kroppen din en sunn start på dagen. Å følge opp treningen med en sunn frokost holder kroppen din på rett spor. Kroppen din må etterfylles etter å ha brent av energi. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler å spise et karb og protein måltid så snart som mulig etter trening er over. Elektrolytter hjelper også med muskelgjenoppretting etter trening.

Eggerøre med en side av avokado og tomater. (Bilde: VLGBudde / iStock / Getty Images)

Frukt

Frukt inneholder vitaminer og mineraler med høyt vanninnhold for å hjelpe rehydrere kroppen din etter at du har trent. Bananer gir både magnesium og kalium for å tilfredsstille behovet for elektrolytter. Spis banan med din favoritt type nøttesmør for å legge til protein i blandingen. Bananer og andre frukter fungerer også bra i en morgenglatt som hjelper med hydrering etter trening. Bland frukten med is og melk til en enkel frokost. En side av frisk frukt er også et alternativ som en del av din post-workout frokost.

egg

Egg pack protein i en liten, rimelig pakke. Ta med egg inn i din trenings-frokost etter en rask kilde til protein. Du kan lage hardkokte egg på forhånd, slik at du kan spise raskt før du går videre med resten av dagen. De er også bærbare hvis du trenger å spise på farten. Eggerøre eller andre versjoner av panekokte egg jobber også for en varm frokost. Kombiner eggene med karbohydrater for å balansere proteinet.

Helkorn

Hele korn fyller kroppen din med karbohydrater for å gi deg energi for resten av dagen, og gjør en god etter-trening frokost. Rist brødet og dekk det med peanøttsmør for å kombinere karbohydrater med protein. En skivet banan på toppen inneholder kalium og magnesium som fordeler deg etter trening. Hvis du ikke vil rote med en brødrister, må du bare lage en vanlig peanøttsmørbrød med eller uten bananene. Til varme korn, kok en bolle med varm frokostblanding som havregryn eller quinoa med kanel, frukt og en liten mengde søtningsmiddel hvis ønskelig.

Dairy

Meieriprodukter tilbyr en annen kilde til protein til frokosten din. For å holde det sunt, velg fettfattige versjoner av dine favoritt meieriprodukter. Fetthet yoghurt passer godt inn med frokost. Bruk den i smoothies, på toppen av helkornspannekaker eller i seg selv blandet med frisk frukt. Skummet melk på egenhånd som en drink eller blandet inn i matvarer som smoothies eller varm frokostblanding fungerer også til frokost. For noe annerledes, prøv fettete cottage cheese toppet med kanel og frisk frukt.