Sunt kostholdstips for jenter mellom 11 og 16 år

Mange tenåringsjenter kan føle behovet for å gå på kosthold for å gå ned i vekt, selv de som allerede har en sunn vekt. Den beste måten for tenåringer å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt er å følge en diett som inneholder en rekke matvarer fra alle matvaregruppene. Voksende tenåringsjenter må spise tilstrekkelig kalorier og næringsstoffer for å støtte vekst og utvikling, ifølge Nemours Foundation's TeensHealth-nettsted. Teens og foreldre bør konsultere lege før de gjør store endringer i kostholdet.

Teenjenter må spise mat med høyt kalsium for beinhelse. (Bilde: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Drikk melk

Drikk melk. (Bilde: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

TeensHealth sier at tenåringsjenter trenger å drikke melk. Melk er en god kilde til kalsium og vitamin D, som begge er nødvendige for beinhelse. Og proteinet i melk bidrar til å tilfredsstille sult bedre enn et glass juice eller brus. Jenter er i fare for å utvikle osteoporose senere i livet hvis de ikke får nok kalsium i kostholdet som tenåringer. Teen jenter trenger 1,300 mg kalsium om dagen. En 8 oz. glass skummet melk inneholder 90 kalorier og 302 mg kalsium, ifølge "Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy."

Ikke supersize

Tenåringsjenter kan fortsatt nyte burgere og pommes frites, men de bør begrense det de spiser. (Bilde: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Når det gjelder å spise mat med høyt fett og sukker, er det best å begrense porsjonsstørrelsen. Teenjenter kan fortsatt nyte burgere og pommes frites, men de bør spise den vanlige delen og ikke den større "supersized" delen for å begrense deres totale fett- og kaloriinntak, sier Singapore's Nutrition nettsted.

Gå Lean With Protein

Lean protein matvarer, inkludert magert rødt kjøtt, svin, fjærfe, fisk og belgfrukter er lavt i kalorier og en utmerket kilde til jern. Teen jenter trenger tilstrekkelig inntak av jernrike matvarer for å hindre jernmangel anemi. Jenter har høyere jernbehov enn gutter på grunn av blodtap gjennom menstruasjon, ifølge National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements. Jenter i alderen 11 til 12 trenger 8 mg jern per dag og jenter 13 til 16 trenger 15 mg jern per dag.

Spis frokost

Tenåringsjenter kan også enkelt smugge i en bolle med kornkorn med skummet melk. (Bilde: Andrew Olney / Photodisc / Getty Images)

Tenåringsjenter kan tenke å hoppe over frokost vil hjelpe dem med å gå ned i vekt, men det har faktisk motsatt effekt. Teens som spiser frokost er mindre sannsynlig å være overvektige, ifølge TeensHealth. De har også generelt en sunnere kosthold og bedre på skolen. Frokost trenger ikke å være komplisert - en ristet ostebrygging med et stykke frukt er en rask og bærbar for jenter uten mye tid om morgenen. Tenåringsjenter kan også enkelt smugge i en bolle med kornkorn med skummet melk.

Spis fem frukter og grønnsaker om dagen

Å spise salat med middag vil også hjelpe tenåringsjenter føler seg fulle, så de ikke overvinner. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Frukt og grønnsaker har lite kalorier og er høy i fiber, vitaminer og mineraler. Tenåringsjenter må spise minst fem porsjoner om dagen, sier TeensHealth-nettsiden. I stedet for å snacking på en pose med chips etter skolen, bør jenter ta et eple eller en haug med druer. Å spise salat med middag vil også hjelpe tenåringsjenter føler seg fulle, så de ikke overvinner.