Sunn kostholdsplan for barn å få vekt
Mens de fleste barna sliter med å holde seg i vekt, sliter en liten prosentandel for å legge vekt på. Men når det gjelder å hjelpe barnet ditt til å gå ned i vekt, er det viktig å følge de samme generelle retningslinjene for sunt kosthold som anbefales for alle barn. Fylling av barnets kosthold med hurtigmat og søte godbiter kan øke kaloriinntaket, men vil ikke gi næringsstoffene som er nødvendige for sunn vekst og utvikling. Kontakt din barnelege for å diskutere ditt barns behov før du foretar diettendringer.
Et barnevennlig peanøttsmør og gelésandwich gjør et godt vekstmåltid. (Bilde: tab1962 / iStock / Getty Images)Barn, kalorier og vektøkning
Barn trenger et tilstrekkelig inntak av kalorier for riktig vekst og utvikling, med behov som strekker seg fra 1200 kalorier til 2.600 kalorier om dagen avhengig av alder, kjønn og aktivitet. Hvis du er barn er undervektig, legger du til flere kalorier til hans vanlige inntak er nødvendig for å fremme vektøkning. Mens hvert barn er annerledes, kan oppinginntaket med 250 kalorier om dagen føre til en gevinst på 1/2 pund per uke. Overvåk ditt barns vekt og inntak og gjør justeringer ved å legge til eller trekke 100 kalorier om gangen etter behov. Du kan være engstelig for at barnet ditt kommer opp i vekt raskt, men et sakte og jevnt tempo kan fremme sunnere vektøkning.
Balansert ernæring for barn
Selv om fokuset ditt er på ekstra kalorier og vektøkning, trenger barnet ditt fortsatt et sunt og balansert kosthold for å få alle næringsstoffene som er nødvendige for riktig vekst og utvikling, sammen med en sunn vektøkning. Ved å følge de samme retningslinjene for alle barn, vil det sikre tilstrekkelig ernæring. Det betyr å tilby en sunn blanding av matvarer fra alle matgrupper, som frukt, grønnsaker, korn, protein, melkeprodukter og sunne fettstoffer som oljer, nøtter og frø.
Barnevennlige matvarer for sunn vektøkning
Alle matvaregruppene inkluderer en rekke kaloriinnhold som kan øke barnets kaloriinntak for å hjelpe med vektøkning. Brun ris, quinoa, havremel og helkornspannekaker og vafler gjør alle gode kornalternativer til barnet ditt. Tørket frukt og bananer er høyere kalori frukter og kan serveres som en matbit. Erter, vinterkvash, mais og poteter er sunne vektøkningsgrønnsaker barnet ditt kan nyte med lunsj og middag. Scramble egg til frokost eller legg bønner til barnets suppe for ekstra kalorier og protein. Med meieriprodukter tilbyr du fettfattig eller fyldig melk og yoghurt, sammen med ost for å hjelpe barnet ditt med å få flere kalorier. Nøtter, frø og olje er en konsentrert kilde til kalorier og gjør gode kalori-boosters for veggies, korn og kjøtt.
Eksempel på diettplan
En kort stabel fullkornspannekaker med hjemmelaget blåbærkompot og et glass helmelk gjør et velsmakende, høyt kalori frokostmåltid for barnet ditt. Til lunsj serveres en peanøttsmør og banansmørbrød med yoghurt, druer og gulrotpinner, næringsrik, høyt kalorier og barnevennlig. En cheeseburger servert med søte potetfries og mais på coben gjør et godt middagsalternativ.
Snacks er en viktig del av barnets vektøkning diett. Tilbyr to til tre om dagen. Gode muligheter inkluderer hummus med full hvete pitabrød, epler med peanøttsmør, strengeost og fullkornsprakk, yoghurt med granola, en bolle med frokostblanding med melk eller en fruktsmoothie.
Weight Gain Tips og triks
For å hjelpe barnet ditt til å føle seg som en del av prosessen, planlegg, lagre og lagre måltider sammen. Dette kan oppmuntre ikke bare et høyere kaloriinntak, men også sunnere kalorier. Gjør måltidene hyggelige. Hvis barnet ditt ikke vil spise, ikke tvinge ham.
Se på barnets drikkinntak hvis han ikke er sulten på måltider. Noen barn kan fylle opp melk eller juice, noe som reduserer appetitten til måltider. Øk barnets kaloriinntak ved å legge til pulverisert skummet melk til melk, varm frokostblanding, yoghurt, pudding, potetmos eller suppe for å øke kalorier uten å påvirke smak eller appetitt. Hver spiseskje gir en ekstra 27 kalorier.
