Sunn kost plan for mage toning

Alle hjerte og crunches i verden vil ikke gi deg den beste abs du kan få, med mindre du kombinerer dem med en sunn spiseplan. Hvis en tonet mage er målet ditt, hold deg til fiber med høy fiber, sunt fett, magert protein og komplekse karbohydrater. Disse matene hjelper deg å føle deg full lengre og fordøye lett. Spis fem eller seks ganger om dagen for å holde stoffskiftet svelge sammen, og du vil snart ha en flatere, trimmer mage.

Du kan få synlige resultater uten en eneste knase. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)

Frokost

Havregryn og frukt. (Bilde: Dejan Lecic / iStock / Getty Images)

Aldri hoppe over frokost. Ifølge en studie i januar 2008-utgaven av "Journal of Epidemiology," går frokost over tid med dårlig mat valg gjennom dagen og til og med fedme over tid. I tillegg spiser frokost spenningstabletter og kan hjelpe deg med å spise mindre i løpet av dagen. Start dagen med en sunn blanding av fylling av karbohydrater og magert protein for å holde deg full lengre. Prøv en egg-hvit omelett med hakkede grønnsaker og en side av helhvete-toast eller en bolle med høyfiberbran korn med en side av frisk frukt og yoghurt. For å unngå oppblåsthet, prøv havremel med skivede jordbær. Hvis du vil legge til kjøtt, gå med en bit bacon, som bare har ca 80 kalorier. Hvis du har det travelt, sprer du fettfattig kremost på en hel hvete bagel og ta et eple eller en banan.

Lunsj

Kylling og grønnsaker. (Bilde: gbh007 / iStock / Getty Images)

Halvveis gjennom dagen, lad opp sunn og slå oppblåsthet. Prøv pesto skinke og ost på en engelsk muffin. Protein og hele korn blir lett fordøyd og vil ikke gjøre deg følsom. Pair den med en kopp druer eller en salat som er lastet med hakkede grønnsaker. Gå med en oljebasert dressing, som fettfattig italiensk. Unngå fettfri dressings; de kan være lavt kalorier, men de mangler hjerte-sunn egenskapene til olivenolje. Hvis du er ute etter kjøtt, nyt 5 gram lean grillet kylling, drenert chunk tunfisk på hvetebrød eller grillet laks på en seng med greener. Proteinet vil holde stoffskiftet ditt i full gass, og du vil føle deg full i henhold til mai 2008-utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition."

Middag

Black Bean Burger. (Bilde: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Det siste måltidet på dagen er avgjørende. Metabolismen minker litt om kvelden, noe som gjør det enda viktigere å spise matvarer som er relativt lette og enkle å fordøye. Saute sopp, rød paprika og røde løk i 1 ss olivenolje, deretter tøm og legg ovenpå en 4-unns grillet kyllingbryst. Tilsett en kopp kokt brun ris og nyt. Hvis du er ute etter en burger, gå vegetarianer: Topp en svart bønne veggie burger med skiver med lavt fett cheddarost, og tilsett deretter en ristet helhvete-rulle. Legg til en salat av spinat, røde løk, smuldret fetaost og en fettfattig oljebasert dressing. Høyvanninnholdet i grønnsakene og proteinet i osten og kjøttet vil fylle deg raskt, men vil ikke veie deg ned.

snacks

Blåbær og yoghurt. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Snacks er en viktig del av å få tonet mage; Faktisk anbefaler MedlinePlus.com seks små måltider per dag for å kvitte seg med graviditet etter graviditet. Snacking mellom måltider kan bidra til å holde stoffskiftet sultende og holde sulten i sjakk. Prøv en håndfull helhvete kjeks spredt med naturlig, lavt fett peanøttsmør eller et stykke ubehandlet, lavt natrium-delikat kjøtt pakket inn i fettfri mozzarella-strengost for en midmorning-energiforhøyelse. På ettermiddagen, par en håndfull blåbær med en kopp vanlig nonfat gresk yoghurt eller en stor fersken. Fersk frukt og grønnsaker har lavt kaloriinnhold, praktisk talt fri for fett og høyt vanninnhold, noe som gjør dem til den perfekte måten å holde seg fornøyd mens du flatterer magen din fortsatt.