Sunne matvarer for tynntarmen

Tynntarmen din er en viktig del av fordøyelsessystemet ditt, som er ansvarlig for å fordøye maten din, absorbere næringsstoffer og flytte maten gjennom tarmene og tarmene. Å spise visse matvarer kan hjelpe deg med å opprettholde helsen til din 17- til 24-fots lange tynntarm, noe som vil resultere i bedre generelt helse.

Probiotiske matvarer

Yoghurt med blåbær (Bilde: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Yoghurt inneholder levende organismer kalt probiotika som kan fungere for å holde tynntarmen sunne og fungerer riktig. Probiotika er gunstige bakterier som kan bidra til å redusere eksistensen av skadelige bakterier. Disse gunstige bakteriene kan også fremme en sunn og effektiv fordøyelse og absorpsjon av vitaminer og mineraler. Les ingrediens- og ernæringsetiketten på yoghurt for å avgjøre om det finnes probiotika som Lactobacillus og Bifidobacterium, som har potensial til å forbedre helsen til tynntarmen din. Kefir, surkål, miso og gjæret meieriprodukter er flere kilder til probiotika.

Frukt og grønnsaker

Frisk selleri på markedet (Bilde: alonsoleon9 / iStock / Getty Images)

En diett som inneholder frisk frukt og grønnsaker, hjelper deg med å få nok vitaminer, mineraler og antioksidanter i kostholdet ditt. Frukt og grønnsaker inneholder også fiber, som fordeler helsen til hele fordøyelsessystemet ditt, inkludert tynntarmen. Jordan Rubin og Joseph Brasco notater i boken, "Gjenopprett din fordøyelsess helse", hjelper fiberen kroppen din til å fordøye mat og utvise avfall mer effektivt. Dette fordeler tynntarmen ved å gjøre det mulig å absorbere næringsstoffene kroppen din trenger fra maten du spiser. Epler, bringebær, bønner, erter, gulrøtter og selleri er alle fiberfibrer og grønnsaker, men noe sort vil hjelpe deg med å få mer fiber i kosten din.

Fisk

Rå laks med urter (Bilde: anna liebiedieva / iStock / Getty Images)

Fisk er en sunn kilde til protein, et næringsstoff du trenger for vev og celle reparasjon og regenerering. En sunn tynntarm vil hjelpe kroppen din til å utnytte aminosyrene i proteinmatvarer ved å hjelpe deg med å absorbere flere av dem. En velfungerende tynntarm vil også hjelpe deg med å absorbere de sunne fettene du spiser. Å velge fisk hjelper deg med å få mer umettede eller sunne, fettstoffer i kostholdet ditt samtidig som du reduserer hvor mye mettet fett du bruker. Et sunt inntak av umettet fett vil også gjøre det mulig for tynntarmen å absorbere fettløselige vitaminer og mineraler fra maten din. Laks, ørret, kveite, tunfisk og makrell er alle sunne valg.

Nøtter og frø

Sprukne valnøtter (Bilde: Fasphotographic / iStock / Getty Images)

Nøtter og frø inneholder gunstig fiber og protein for tynntarmen, slik at det er bedre i stand til å jobbe med resten av fordøyelsessystemet og næringsstoffene fra maten og absorbere dem i kroppen din. Nøtter og frø, spesielt valnøtter og linfrø, er også sunne kilder til omega-3 fettsyrer, som bidrar til å fremme en sunn tarm og fordøyelsessystem.