Sunn lav-natrium-snacks

Den gjennomsnittlige amerikanen bruker 6 900 til 9 000 milligram natrium per dag, ifølge University of Maryland Medical Center, men du trenger bare 500 milligram natrium om dagen. Høyt inntak av natrium kan føre til væskeretensjon og høyt blodtrykk. Mange matvarer inneholder store mengder natrium. Å velge sunne lavnatrium snacks kan redusere det totale natriuminntaket betydelig, og det påvirker helsen.

Blåbær på en hvit plate. (Bilde: pasmal / amanaimagesRF / amana bilder / Getty Images)

frukt

Frukt inneholder C-vitamin, kalium, fiber, andre vitaminer og mineraler og lite natrium, noe som gjør dem til et sunt alternativ for lavnatrium-snack. De fleste frukter er porsjonsstyrte, og bidrar til å begrense kaloriinntaket. Friske lavnatriumfrukter inkluderer epler, appelsiner, bananer, pærer, fersken, blommer, druer, bær, melon og hermetisert frukt. Frukt kan også gjøres til en smoothie med juice og is for en sunn lavnatriumdrikke til å ta på farten.

grønnsaker

Grønnsaker er også naturlig lavt i natrium og lavt kalorier, noe som gjør dem til et sunt, lavt natrium-snack valg. I tillegg til å være lav i natrium, fungerer grønnsaker også som en kilde til vitamin A, vitamin C, kalium, magnesium, ekstra vitaminer og mineraler og fibre. For utvalg, server grønnsaker med lavnatrium dips, for eksempel lavnøtt jordnøtt smør eller lav-natrium salat dressing. Snack valg inkluderer baby gulrøtter, selleri pinner, kirsebær tomater, agurk skiver, røde og grønn pepper strips og brokkoli og blomkål blomster.

Melk og yoghurt

Meieriprodukter gir kalsium og protein. Når det gjelder snacking, kan å legge til en kilde til protein bidra til å kontrollere sulten. Sunn mat med lavt natriumholdig mat til å spise på er blant annet yoghurt og melk. Melk eller yoghurt kan også legges til en fruktsmoothie for å øke proteininnholdet.

Korn og stivelse

Når det gjelder valg av mat med lav natrium, kan etikettlesing hjelpe. Lavnatrium matvarer inneholder 140 milligram natrium eller mindre per porsjon, ifølge University of Virginia Health System. Velg lavkornskakere, riskaker, poppoppede popcorn og usaltede pretzels. Kombinere lavnatriumsprakk eller riskaker med lavnøtt jordnøttsmør kan gjøre en tilfredsstillende matbit.

Nøtter og frø

Usorterte nøtter og frø gir enumettet og flerumettet fett, noe som gjør dem til en hjerte-sunn snack når de spises i moderasjon. Faktisk, å spise en unse av nøtter en dag anbefales for hjertes helse, ifølge Harvard School of Public Health. Nøtter og frø kan spises av seg selv eller blandes i yoghurt eller blandes i en smoothie. Sunne valg inkluderer peanøtter, mandler og valnøtter. Nøtter og frø er høye i fett og kalorier, så husk å beregne kaloriinntaket ditt.

kombinasjoner

Snacks trenger ikke å være begrenset til en enkelt gjenstand, men kan inkludere en kombinasjon av mat. Lavnatrium frokostblanding, som puffet hvete eller puffed ris, med melk er en sunn lavnatrium snack. Folk kan lage sin egen lavnatriumsporblanding for å tilfredsstille deres behov for søte og sjarmerende ved å kombinere usaltede nøtter, usaltede pretzels, usaltede luftpoppede popcorn og rosiner. Eller prøv en liten hel hvete bagel med 1 ss kremost eller lavnatan peanøttsmør.