High Fiber Breakfast Drink

Du har sikkert hørt det at frokost er det viktigste måltidet på dagen. Faktisk kan det være bra å velge riktig mat om morgenen for å få dagen til en god start. De fleste får ikke nok fiber til frokost eller noe måltid, ifølge American Dietetic Association. Du kan enkelt innlemme mer fiber i kostholdet ditt med en fiberrik frokostdrink.

Smoothies laget av friske frukter gjør gode fiberfrie frokostdrikker. (Bilde: romrodinka / iStock / Getty Images)

anbefalinger

Du kan kjøpe fibertilskudd, men ADA anbefaler at du oppfyller dine daglige fiberbehov ved å spise fiber med høy fiber, i stedet for å ta et supplement. ADA rapporterer at fibertilskudd ikke har gjennomgått nok testing for å bestemme deres faktiske effektivitet og helsemessige fordeler. I stedet for å legge til et fibertilskudd til et glass juice, tilbereder du frokostdrikkene ved hjelp av matvarer som er naturlig høye i fiber som bringebær, epler, bananer, appelsiner, jordbær, pærer, mandler, linfrø og pistasjenøtter.

Creamy Banana Delight Smoothie

For en velsmakende, kremaktig høyfibriddagsdrink, prøv en banan smoothie. Plasser to bananer, som inneholder 6,2 gram fiber, inn i en blender. Tilsett 1 unse skiver, usaltede mandler for ytterligere 3,5 gram fiber. Tilsett 1 kopp full havre, som inneholder 4 gram fiber. Bland alle fiberrike ingrediensene sammen med 1 ½ kopp melk og is. Hvis du vil, kan du erstatte soyamelk, rismelk eller mandelmelk. Denne næringsrike dessertlignende frokosten smoothie inneholder totalt 13,7 gram fiber.

Tangy Fruit Smoothie

Hvis du er ute etter en forfriskende, høyfibriddagsdrink, prøv en frukt og bær smoothie. Ta 1 kopp ferske bringebær, som inneholder 8 gram fiber, og plasser dem i blenderen din. Tilsett 1 1/4 kopp halverte friske jordbær for ytterligere 3,8 gram fiber. Ta halvparten av et eple, med huden fortsatt festet, og hakk det opp i små biter. Gjør det samme med halvparten av en pære. Halvparten av epleet og halvparten av pæren inneholder 4,95 gram fiber. Stryk linfrø på toppen av blandingen din for omega-3 fettsyrer og ekstra fiber. Tilsett 1 kopp appelsinjuice og bland alle ingrediensene sammen.

fordeler

Fiber er en viktig del av et sunt kosthold. ADA anbefaler at allmennheten øker deres daglige fiberinntak. Ifølge ADA bør menn spise 38 gram fiber om dagen, og kvinner bør konsumere 25 gram fiber om dagen. Fiber kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom ved å redusere blodtrykket og lipoproteinkolesterolet med lav tetthet. Fiber kan også bidra til å forebygge type 2 diabetes og fremme vekttap og fordøyelsessykdom. Å starte dagen med en fiberrik frokostdrink kan hjelpe deg til å føle deg full og fornøyd, slik at du har energi til å fortsette med dagen din.