Hvordan påvirker økt fiber påvirkning av tarmbevegelsen?
Når du tar den første brikken hvis maten går, går den til magen din hvor den er brutt ned og sendt gjennom fordøyelsessystemet - reiser inn i små og store tarmene. Kroppen absorberer det den trenger og eliminerer det som ikke trenger gjennom avføringen. Din fordøyede mat trenger masse for å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet ditt - dette er hvor fiber kommer inn. Gradvis øker fiberinntaket ditt, noe som kan bidra til å stimulere tarmene dine. Snakk alltid med legen din om å øke fiberinntaket for å sikre at det ikke forstyrrer medisiner du tar.
Frukt og grønnsaker inneholder fiber som fremmer tarm regularitet. (Bilde: DAJ / amana bilder / Getty Images)Typer Fiber
Kostfiber faller i to kategorier: Oppløselig og uoppløselig. Oppløselig fiber finnes i epler, sitrusfrukter, gulrøtter og bønner, og oppløses for å lage en gellignende pasta. Denne fiberen bidrar til å redusere fordøyelsessystemet og holde blodsukkeret på et jevnt nivå. Uoppløselig fiber påvirker tarmbevegelsene dine fordi den forblir uendret i kroppen din, og legger masse til avføringen. Eksempler på uoppløselige fibermatvarer inkluderer hele hvetemel, nøtter og mange grønnsaker, som blomkål og rogn.
The Action of Peristalsis
Fordøyelsessystemet beveger fordøyet materiale gjennom kroppen din via et system som kalles peristaltikk, noe som er en bølgelignende bevegelse. Mens fordøyelsessystemet ditt naturlig påvirker peristaltikken, jo mer bulk avføringen din har, desto bedre og raskere vil det bevege seg gjennom systemet ditt. Vevene i tarmene dine kan presse mot avføringen og sende den på vei, slik at du opprettholder fordøyelsessystemet regelmessig. Hvis du ikke får nok fiber i kostholdet ditt eller ofte opplever forstoppelse, kan økende fiber bidra til å stimulere peristaltikk.
Anbefalt inntak av fiber
Hvis du opplever diettrelatert forstoppelse, kan du ta to skritt for å forbedre tarmbevegelsens frekvens - øke fiber- og vanninntaket. Den økede uoppløselige fiberen absorberer vann ettersom den beveger seg langs fordøyelsessystemet, og hjelper deg med å opprettholde regelmessighet. Mengden fiber du trenger i ditt daglige kosthold varierer basert på din generelle helse. Som regel bør menn i alderen 50 år og yngre ha 38 gram fiber per dag, mens kvinner skal spise 25 gram. Menn på 51 år og eldre bør spise 30 gram per dag, mens kvinner skal spise 21. Eksempler på en fiberfylt dag kan inkludere å starte med en kornkornsprodukt, spise en servering frukt med hvert måltid og inkorporere bønner med lunsj og middag . Mens du øker fiber, ikke glem å drikke rikelig med vann. Den riktige mengden varierer ut fra aktivitetsnivået, helbred og klima, i henhold til august 2010-utgaven av "Ernæringsvurderinger". Som regel, hvis du sjelden føler tørst, er urinen klar til blekgult og drikker om åtte 8 unse glass vann om dagen, du sannsynligvis drikker nok.
Noe å vurdere
Å øke fiberinntaket kan øke hastigheten som avføringen din passerer gjennom fordøyelseskanalen din, men du må være forsiktig når du øker fiberen din. Å legge for mye for tidlig kan overbelaste fordøyelseskanalen, noe som fører til at fiber går gjennom for fort og resulterer i gass, oppblåsthet og kramper. Øk fiberinntaket ditt gradvis, og legg til en ny servering hver uke til du når ditt anbefalte inntak.