Hvordan egg kan få deg, Lean, Flat Abs

Enten det er en flat, fast mage eller sexy seks-pakke du er ute etter, er en ting sant: Abs er laget på kjøkkenet. Dette er ikke noe jeg leser i en bok, men heller en realitet jeg har hatt å øve for å holde min abs og kropp i den formen jeg vil ha. Selvfølgelig regelmessig mosjon er viktig for å holde din abs definert, men veien til en flott midje er brolagt med det som står på tallerkenen din.

Her er de fem beste grunnene til at eggene er gode for mager, flat abs. (Bilde: Whitestorm / iStock / GettyImages)

Egg er en av de gå til mat for å få mager og flat abs.

Topp 5 grunner til at eggene er gode for mager, flat abs:

1. Egg holder deg full
Det er en no-brainer at den største fienden til en snygg midje er overeating. Protein bidrar til å holde deg fullere lenger, noe som betyr at overeating er lettere å unngå når du spiser hele egg for å avverge sult. Ikke tenk på egg som bare en frokostarmatur, men som en god mat for å holde deg over mellom måltider.

[Les mer: Prøv 30-dagers utfordring]

Kobling av hardkokte egg med høyfibers frukt og grønnsaker vil hjelpe magen til å være fornøyd, noe som vil holde deg fra å fange en uplanlagt matbit. I tillegg til at protein- og fettkombinasjonen i egg reduserer nivåene av sult-signalerende hormoner og øker nivåene av fylde-stimulerende hormoner. Proteinet i egg fører også til at kroppen din frigjør hormonet glukagon, som hjelper kroppen din til å bruke lagrede karbohydrater og fett.

2. Lean Protein
Du har hørt det før: "Du er hva du spiser." Mager protein på tallerken din begynner å mager muskel på kroppen din og muskelforbrenninger fett. Et egg veier inn med en imponerende 6 gram protein og 5 gram fett. Og mens det er sant at 60 prosent av kaloriene i egg kommer fra fett, er egg faktisk et kaloriinnhold med lavt kaloriinnhold, med bare 70 kalorier, så vel som en anstendig mengde vitaminer og mineraler.

Mens egg hvitt inneholder omtrent 58 prosent av proteinet (3,5 gram per egg), resten av næringsstoffene; Det gjenværende protein, vitaminer (inkludert vitamin D) og mineraler (inkludert jern) finnes i eggeplommen. Ved å ta tak i et praktisk, lettforberedt egg, er du klar til å fortsette å bygge fettbrennende muskler og fast abs. Så vær ikke redd for å nyte hele egget for å dra nytte av alle ernæringsmessige fordelene de har å tilby.

3. Curb Carb Cravings
Undersøkelser i de senere årene viser at det å spise en protein med høy protein, som en som inneholder egg, kan hjelpe deg å miste vekt, lavere kropps masseindeks og smalle tommer av midjen din når du sammenlignes med en bagel-frokost med like kalorier. Videre har funn har vist at personer som spiser egg til frokost, har lavere nivåer av sultesignal hormon ghrelin vs de som spiser en hvetebasert frokost.

Carb-laden matvarer som bagels forårsake en økning i blodsukker som fører til en krasj som faktisk kunne føre til en spike i carb cravings. Til sammenligning beholder eggene insulinnivåene balansert hele dagen, og opprettholder energinivået på lang tid. Egg leverer den energien du trenger for å jobbe i abs og holde dem tynne og tette.

4. Muscle Repair
Egg gir alle ni essensielle aminosyrer, byggesteinene av sunne muskler. Gyllen alene, inneholder 240 mg leucin, aminosyren som slår på kroppens genetiske muskelbyggingsbryter. For å holde abs mager og betyr, må du ikke bare mestre å jobbe hardt, men også muskelgjenoppretting. Protein er nødvendig for muskel reparasjon og vekst når spist etter trening. Ved å spise egg for å hjelpe kroppen din å gjenopprette, er du primet for å gjøre ditt beste når du kommer tilbake i treningsstudioet. Det er ikke lett å knuse ut knase etter knase, planker og broer. La egg hjelpe deg.

5. Pengerfaktoren
I tillegg til enkel forberedelse er egg en av de billigste leanproteinene som er tilgjengelige. De er porsjonskontrollert og med bare 0,15 dollar per egg får du et høyverdig protein til en brøkdel av kostnaden til de fleste andre. Klargjøring er rask, enkel og allsidig. Hardkokt, stekt over-lett, kryptert, poached, coddled, eller til og med bakt i en gryte, egg er utrolig flink til å gi forskjellige teksturer og smaker for å holde ting interessant for smakløkene dine.

Legg til det faktum at egg kan holde kjølt opp til 4 uker, og du er virkelig på noe når det gjelder å spare penger og cent. Hvem sier flat abs må tømme lommene dine?

Her er noen oppskrifter ideer:
Poached Eggs med Asparges
Lean Green Omelet Spicy Deviled Eggs
To ganger bakt potet med egg

Eggene til Flat Abs sjekkliste

Nedenfor er fem tiltaksstrategier for å gjøre egg til en viktig del av din ablateringsrutine:

1. Hold et halvt dusin hardkokte egg og rå egg i kjøleskapet ditt hele tiden.
2. Inkluder egg i snack, middag og lunsj måltider som wraps og salater.
3. Bytt mat høyt i mettet fett som ost med egg i smørbrød.
4. Spis egg hele. Hopp over eggeplommen etterlater de essensielle vitaminer og mineraler som egg inneholder ut av blandingen.
5. Spis egg med fibrøs mat for å holde sulten i sjakk.

-Skrevet av Brett Hoebel