Hvordan Errick M. mistet 33 pund og ble en personlig trener
Erricks "Jeg vil ikke mislykkes" holdning hjalp ham med å få sin treningsreise påbegynt. (Bilde: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)
Errick tapte 33 pund! (Bilde: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)livestrong .COM Brukernavn: errickpt
LIVESTRONG.COM Medlem siden: 2008
Alder: 43 Høyde: 6'0"
FØR Vekt: 218 | Pant størrelse: 36/38
Etter vekt: 185 | Pant størrelse: 32/34
Errick M. mistet 33 pund. (Bilde: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du ble med LIVESTRONG.COM?
Å vokse opp Jeg var en tynn gutt, men en ganske god idrettsutøver. Jeg lettered i fotball, bryting og spore i videregående skole. Da jeg var på college, endret historien. En måltidsplan på Colorado State University og en forkjærlighet for ramen nudler og pizza hjalp meg å forvandle seg fra en tynn bryter til en «stor fyr». Jeg begynte å jobbe i restaurant og nattklubb industri, hvor jeg spiste sent og ikke var oppmerksom på kalorier eller ernæring var par for kurset.
I 2001 fant jeg meg selv arbeidsledig og overvektig. Treningsvåkingen min kom da jeg så på en av disse "E! True Hollywood Story "episoder med Brad Pitt. Jeg skjønte at han var 10 år eldre enn meg og så utrolig ut! En reklame kom på under programmet for en velkjent helseklubb. Jeg kom bokstavelig talt opp av sofaen og gikk og ble med på treningsstudioet. Jeg gikk inn med kunnskapen fra min friidrettbakgrunn og en "Jeg vil ikke mislykkes" holdning.
Jeg begynte å slå på treningsstudioet hver morgen klokka 5, jeg visste at hvis jeg ikke gjorde det først, ville jeg ikke få det gjort. Jeg gikk ned i vekt, og andre treningsstudenter tok merke til og begynte å be om hjelpen min. Jeg forlot restaurantbransjen til å jobbe for helseklubben. Jeg fortsatte å trene, og jeg trodde faktisk at jeg så bra ut - til jeg så på noen bilder av meg selv uten skjorten min mens du var på ferie med min kone.
Erricks "Jeg vil ikke mislykkes" holdning hjalp ham med å få sin treningsreise påbegynt. (Bilde: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Jeg har vært sammen med min kone i 11 år, gift for syv. Vi møtte på nettet, og vår første date trente på treningsstudioet. Hun elsker fitness og ernæring, og er en tidligere lærer. Hun er også en god kokk. Da vi først begynte å danse, kokte hun og jeg spiste. Jeg var ikke så bekymret for å få vekt, før vi gikk på ferie. Jeg så på bilder av oss på stranden, og jeg skjønte at jeg var stor, men jeg var ikke i form.
Jeg husker dette øyeblikket hvor vi snakket på badet mens du var klar for arbeid. Jeg fortalte en vits og så over på henne. Du kunne se henne abs gjennom dusjgarden! Jeg så ned til min egen refleksjon og tenkte til meg selv: "Du må få det sammen!"
Jeg skjønte at jeg trengte å spore matinntaket hvis jeg noen gang skulle se kroppen min forvandle. Jeg visste at å trene alene ville ikke gjøre endringen jeg lette etter. Jeg begynte å bruke MyPlate på 218 pounds med et mål om å komme til 180. Når jeg fikk vekt i 180-årene, var jeg fornøyd med min kroppsbygning og bestemte seg for å holde seg i dette området. Jeg etablerte en "rød flaggvekt" på 190 pund. Dette var vekten jeg aldri gikk over igjen. Jeg har vært mellom 182 og 190 i 10 år. Min gjennomsnittlig vekt er 185, noe tyngre om vinteren.
Errick innså at for ham var nøkkelen til å miste vekt sporing av maten. (Bilde: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
MyPlate-appen ga meg et kalorimål. Jeg trengte det. Jeg deltok egentlig ikke i samfunnet. Jeg gjorde mine egne treningsøkter og mistet vekten i omtrent fire måneder.
Errick mistet 33 pund ved å spore maten og trente. (Bilde: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Min kone var en av mine største tilhengere. Underveis merket jeg merket "Hvis du holder god mat i kjøleskapet ditt, vil du spise god mat." Dette beskriver absolutt vårt husstand. Vi kjøper ikke noe som er behandlet. Hvis du ser i kjøleskapet på en gitt dag, er den fylt med grønnsaker, frukt, egg og gresk yoghurt.
Nå er jeg en personlig personlig trener, og mine idrettsutøvere er min største motivasjon. Jeg har hver og en av mine idrettsutøvere satt opp en profil på MyPlate, enten de vil få eller gå ned i vekt. Jeg hjelper dem med å kartlegge de første innstillingene og spore kaloriene sine.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Jeg elsker å trene med mine idrettsutøvere. På en vanlig dag vil jeg kjøre hvor som helst fra en til fire eller fem miles. Jeg gjør hundrevis av squats og burpees og løper trapper i parken. Jeg er en USA sertifisert boksing coach, så jeg lærer alle idrettsutøvere til boks. Jeg elsker å slå fart og tunge poser når jeg går til mitt eget treningsstudio.
Når jeg er alene, foretrekker jeg en hel-kropps krets-treningsmetode. Jeg elsker å hoppe tau, og min viktigste transportmiddel er min longboard.
Errick mener at "hvis du holder god mat i kjøleskapet ditt, vil du spise god mat." (Bilde: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Jeg sier alltid, "Hvis du har tid, kan du få det inn!" Jeg har ikke en tidsplan. Når jeg får en sjanse til å trene - selv om det er en rask løp eller en 30-minutters kretsløfting på treningsstudioet - tar jeg den muligheten.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg pleier å spise frokost sent, etter at jeg trener med noen idrettsutøvere. Jeg spiser vanligvis egg eller gresk yoghurt, men det er ingen regel for meg om frokost. Noen ganger vil jeg spise overlegen laks eller en stekepanne fra natten før. Min kone gjør det hun kaller "Camsie salater" fylt med tonnevis av grønnsaker, skiver jalapeno, tunfisk eller laks og avokado.
Jeg spiser mye brokkoli. Jeg har en skuff i kjøleskapet mitt, som bare er fylt med poser med brokkoli og økologiske epler. Jeg prøver å huske at hvis jeg har spist når som helst i løpet av de siste tre timene og føler meg sulten, er jeg sannsynligvis ikke. Jeg drikker en stor flaske vann og ser hvordan jeg føler noen minutter senere.
Jeg er ikke perfekt, og jeg har komfortmat. Jeg elsker pizza, fisk tacos og god hjemmelaget pasta. Men min generelle regel er at det gjør meg sliten, jeg spiser ikke den.
Errick spiser sunn salat de fleste dager - og han elsker brokkoli! (Bilde: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Sannsynligvis rundt 1500 til 2000 kalorier per dag, avhengig av hvor mye jeg trener og hva jeg veide den morgenen.
LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Jeg har alltid frukt som blåbær, vannmelon, epler, grapefrukt, tranebær, avokado, bjørnebær og cantaloupe i kjøkkenet mitt. Mine go-to grønnsaker er brokkoli, spinat, asparges, kirsebærtomater, rød paprika og arugula. For protein har jeg laks, tunfisk, tilapia og gressmatet biff. Noen få andre stifter er ekstra virgin olivenolje, gresk yoghurt, valnøtter, mandler, egg, hytteost, quinoa, nyrebønner og havremel.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Her er hvor jeg gir en annen rop ut til min kone. Hun handler dagligvarehandel og forbereder de berømte salatene. Hun bestiller dagligvarehandel fra min liste over sunne stifter og har en tendens til å lage mat i løpet av uken. På helgene går vi ut på middag, og det er vår regel at vi har alt i moderasjon. Jeg tror at i et typisk måltid kan du bare ikke velge forretter og dessert. Du kan ikke velge vin og brød.
Erriks kone hjelper med dagligvarehandel og måltidspreparat. Dette holder dem på sporet i løpet av uken. (Bilde: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Var det noen kosttilskudd du tok under reisen din?
Jeg tar kosttilskudd ikke for vekttap, men for hjertes helse. Jeg tar CoQ10, fiskeolje, vitamin E og baby aspirin hver dag. Jeg begynte å ta glukosamin for noen år siden for leddene mine, men prøv å få næringsstoffene mine fra mat.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Min største utfordring er å finne den balansen mellom å spise rent og spise for moro skyld. Hvis du har et sunt forhold til skalaen, veier du hver dag første ting om morgenen før du bruker toalettet, er nøkkelen. Dette gir deg en virkelighetskontroll av matvalg dagen før, og hvilken type matvalg må gjøres fremover for å nå målet ditt.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Bli kvitt all junk food i huset ditt. Som jeg har sagt, hvis du holder god mat i kjøleskapet ditt, vil du spise god mat. Drikk vann første ting om morgenen før koffein.
Errick største utfordring var å finne balanse mellom å spise rent og spise for moro skyld. (Bilde: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
Jeg har det beste livet jeg kan forestille meg! Jeg er personlig trener i Washington, D.C., og i beste form og helse i livet mitt. Jeg har opprettholdt dette i 10 år! Jeg trener så ofte jeg kan og spiser ren mesteparten av tiden.
Hva tror du?
Har du en inspirerende suksesshistorie å dele? Har du brukt LIVESTRONG.COM for å bli frisk? Send oss en e-post på [email protected] for detaljer om hvordan du deler! For å komme i gang på treningsreisen, bli med oss i dag på LIVESTRONG.COM eller ved å laste ned MyPlate-appen.
