Hvor lenge før fiskeolje har effekt?
Fiskolje er den primære kilden til to omega-3 fettsyrer - eicosapentaensyre, eller EPA, og docosahexaensyre, eller DHA - som hindrer betennelse og reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer. Hvor lang tid det tar for fiskeolje-kosttilskudd å tre i kraft, avhenger av en rekke faktorer, fra din generelle helse til dosen og typen fiskeolje som forbrukes, men kroppen din skal oppnå optimale nivåer innen tre måneder. Store doser fiskeolje kan forårsake bivirkninger og samhandle med medisiner, så snakk med legen din før du tar kosttilskudd.
Hvor lenge før fiskeolje har effekt? (Bilde: MarsBars / E + / GettyImages)Tid nødvendig for å øke nivåene
Blodnivået av omega-3 fettsyrer øker i forhold til dosen av fiskeolje. I store doser kan man oppnå optimale blodnivåer på omtrent en måned, men det vil ta lengre tid for nivåer som skal forbedres i hjernen og hjertet, rapporterte American Journal of Clinical Nutrition. I labrotter nådde nivået av omega-3 i hjernen, hjerte og lever likevekt etter tre måneder.
En produsent av omega-3 kosttilskudd anbefaler at folk flest opplever fordeler innen to til tre måneder. For å nå og opprettholde nivåene av EPA og DHA, er det viktig å konsekvent konsumere den anbefalte mengden fiskeolje hver dag.
Påvirkende faktorer
Med fiskeolje kan tiden for å få effekt påvirkes av din generelle helse. Hvis du er mangelfull i EPA og DHA, vil sværhetsgraden påvirke hvor snart nivåene kommer tilbake til det normale. Hvis du er gravid, vil noen av omega-3-fettsyrene du bruker, gå til babyen din.
Den kjemiske formen av fiskeoljen gjør også en forskjell. Forskning pågår, og større studier kan gi forskjellige resultater, men en studie publisert i Lipids in Health and Disease rapporterte at blodnivåene av EPA og DHA økte mer hos studiepersoner som tok krillolje, sammenlignet med dem som tok andre former for fiskeolje.
Inntak Anbefalinger
Linus Pauling Institute of Medicine kan utvikle nye retningslinjer, men for nå anbefaler det bare et daglig inntak for plantebasert form for omega-3 kalt alfa-linolensyre, eller ALA. Mens kroppen din omdanner noe ALA til EPA og DHA, kan du ikke regne med ALA for å møte kroppens behov.
The Nutrition and Dietetics Academy foreslår at du spiser 500 mg kombinert EPA og DHA daglig, som du kan få fra mat. Å spise en 3,5 unse servering fisk to ganger i uken er anbefalt av American Heart Association for friske mennesker. En utmerket kilde er laks; Andre gode kilder er makrell, ørret, sardiner, hermetisert lystfisk og flunder.
Helse Advarsler
Hvis du tar for mye fiskolje, er bivirkninger mulig, for eksempel blødning og svekket immunforsvar. Hvis du tar medisiner for å behandle diabetes eller tynt blod, må du ikke ta fiskoljetilskudd før du konsulterer legen din.
Noen mennesker opplever mindre bivirkninger, for eksempel gass, oppblåsthet og diaré. Hvis du bruker flere mindre doser om dagen eller ved bruk av tidsslipptilskudd, kan disse problemene forhindres.
Hvis du spiser mat som er forsterket med fiskeolje, må du huske å ta med beløpet i din daglige avtale. Kombinere kosttilskudd med fortyrkede matvarer gjør det enkelt å overskride 3 gram, advarer en studie i medisinsk journal Prostaglandins, Leukotrienes og Essential Fatty Acids.
