Hvor lenge før seng skal jeg slutte å drikke kaffe?

Hvis du jobber, studerer eller bare prøver å holde seg våken om kvelden - er det lett å nå en kopp kaffe eller en boks med brus. Å gjøre det, kan imidlertid ha en negativ effekt på din evne til å sove godt. Selv om koffein påvirker alle andre, er det sikreste hvis du unngår å konsumere noe koffein etter middagen.

Hvis du vil ha en avslappende søvn, hopp over kaffen før sengetid. (Bilde: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Seks timer er best

Hvor lang tid du bør unngå koffein før sengetid er ikke en eksakt vitenskap, siden du kanskje ikke reagerer på koffein i samme grad som et annet familiemedlem eller en venn. Generelt er det imidlertid et smart valg å ikke drikke en koffeinholdig drikke flere timer før sengen. En 2013 studie publisert i "Journal of Clinical Sleep Medicine" rapporterte at forbruker koffein seks timer før sengetid kan ha en skadelig effekt på din evne til å sove forsvarlig.

Kjenn din grense

Du bør avstå fra å spise koffein mellom fire og seks timer før sengetid hvis du ønsker å ha en avslappende søvn, ifølge Harvard Medical Schools divisjon for søvnmedisin. Det er viktig å finne formelen som fungerer for deg; denne formelen kan være seks timer eller nærmere fire timer. Bruk en moderat mengde koffein, for eksempel en halv kopp kaffe, på et bestemt antall timer før sengetid og legg merke til kvaliteten på søvn. Hvis du ikke sov godt, forbruker du den siste koffeinholdige drikken tidligere.

Hopp over kaffen eller soda

Når du vurderer ditt valg av ettermiddags- eller kveldsdrikk, husk at kaffe ikke er den eneste drikken som inneholder koffein. Mange typer kaffe, te, brus og energidrikker er lastet med koffein, ifølge U.S. Department of Agriculture. En 8-ounce kopp kaffe har 95 milligram koffein og en 12-ounce flaske cola har 33 milligram koffein. I stedet for kaffe eller koffeinfri brus velger du vann, fruktjuice eller koffeinfri brus.

Heavy Meals Spill en rolle, også

Koffein er ikke det eneste stoffet som kan påvirke søvnen din negativt. Harvard Medical School advarer mot forbrukerstoffer som nikotin i timene før sengetid. Å spise tungt måltid om kvelden kan også forårsake søvnløshet. Hvis du har lyst på mat før sengetid, velger du et meieriprodukt som yoghurt og karbohydrater som frisk frukt. Unngå å drikke overflødig mengde væsker, da dette kan føre til at du går på toalettet om natten.