Hvor lenge før trening bør jeg ta protein?
Fueling kroppen din før en trening er den beste måten å sikre at du har mental energi til å holde fokus og fysisk energi for å fullføre treningsrutinen. For å finne ut hvor mye og hva slags protein du skal ta inn før treningen, se på hvilken tid du trener og hvilken type trening du har planlagt.
Hvor lenge før trening bør jeg ta protein? (Bilde: nortonrsx / iStock / GettyImages)Tips
Det er best å spise eller drikke litt protein mellom 30 minutter og 3 timer før en trening. Jo større måltidet er, desto lengre kan du vente før du trener.
Hvorfor trenger du protein
Proteiner består av aminosyrer som kan formes og reformeres i et nesten uendelig utvalg av kombinasjoner, og derfor blir de ofte referert til som byggeblokkene i livet. Å bruke nok protein er avgjørende når du trener, ifølge International Sports Sciences Association, fordi det er nødvendig å reparere og gjenoppbygge muskelmikro-tårene forårsaket av trening. Det er spesielt nødvendig hvis du prøver å bygge muskler. Protein hjelper også med å brenne kroppen din, og sikrer at stoffskiftet ditt ikke bryter ned muskelvevet ditt for drivstoff.
Ulike typer protein
Protein kan være enten dyre- eller plantebasert, og kommer fra matvarer som egg, meieri, kjøtt, nøtter, bønner og soya, eller ved bruk av proteinpulver.
Den beste typen protein som brenner en trening er en som inneholder grenkjede-aminosyrer (BCAA). Disse trenger ikke å bli behandlet av leveren, så de går rett inn i blodet ditt. Ifølge Gavin Van de Walle, MS, RD, skrive for Healthline.com, kan leucin, isoleucin og valin i egg, kjøtt, meieriprodukter og litt proteinpulver bidra til å påskynde gjenoppbyggingen av muskel etter trening. Disse BCAA-proteinene er ikke nok alene for å gi kroppen din et komplett sett med de ni aminosyrene som kroppen din ikke kan produsere, skjønt.
Spise - eller drikke - whey protein før en trening kan bidra til å øke hastigheten der kroppen din brenner kalorier, ifølge Bodybuilding.com. Den eksakte mekanismen for denne kaloriforbrenningen er ikke kjent, men det kan ha å gjøre med det faktum at protein krever mer energi å behandle enn karbohydrater. Whey protein inneholder BCAAs så vel som de andre seks aminosyrene du trenger. Ohio State Universitys Wexner Medical Center foreslår at du sjekker etikettene for "NSF Certified for Sport" -klistremerket for å sikre at ingrediensene som er oppført, faktisk er i proteinpulveret.
Når skal man ha protein
Det er spesielt viktig å ha en pre-workout måltid hvis bodybuilding eller vekt trening, mens lettere trening kan gjøres på en tom mage. Hvis du trener tidlig om morgenen, kan en protein shake eller veldig lett måltid spises så lite som 15 til 30 minutter før treningen. Sørg for å inkludere karbohydrater før en trening, samt protein, CNN anbefaler, slik at du har nok glykogen til å gi deg energi. Hvis du spiser et fullt måltid som består av protein, komplekse karbohydrater og umettede eller ensumettede fett, kan du vente så lenge som tre timer etter at du har spist å trene, ifølge Medical News Today.
Beste Pre-Workout Meal
Ifølge Jessica Jones, M.S., R.D.N., C.D.E, i januar 2018 utgaven av SELF Magazine, er et lite måltid av faktisk mat bedre for deg enn en protein shake. Spise havremel før en trening, med hakkede nøtter og litt lavfett, soya eller nøttemelk og en håndfull frukt, gir en komplett frokost som ikke tar lang tid å fordøye. Et egg og et stykke hel hvete toast med en banan gir den samme balansen. Granola barer er en rask matbit, men les etiketten for å sikre at de ikke inneholder noe bearbeidet sukker.
