Hvor lang tid tar det å se resultater fra å bruke Whey Protein & Creatine?
En studie publisert i april 2017-utgaven av Journal of Nutrition and Metabolism viste at kosttilskudd som myseproteinpulver og kreatin forblir populære blant treningsmedlemmer. Mer enn 21 prosent av brukerne rapporterte å bruke whey protein, og mer enn 11 prosent av dem rapporterte ved hjelp av kreatin. Noen medlemmer kombinerte whey protein og kreatin for bedre resultater. Kostholdsstoffer har ikke alltid umiddelbare effekter. Daglig bruk kan imidlertid føre til merkbare effekter innen en uke. Vennligst snakk med legen din før du tar kosttilskudd.
Hvor lang tid tar det å se resultater fra å bruke Whey Protein & Creatine? (Bilde: jacoblund / iStock / GettyImages)Les mer: Vil Whey Protein gjør at du får vekt?
Whey Protein Powder reduserer appetitten
Produsenter lager whey protein ved å behandle ost, ifølge en rapport fra juni 2018 i Nutrition Reviews. Betraktet som et biprodukt, inneholder klodslignende proteiner inneholdt i myse laktalbumin, laktoferrin og immunoglobuliner. Noen fordeler med å bruke myseproteinpulver kan omfatte større utholdenhet, styrke og masse. Et mulig forhold mellom whey protein og vekttap kan også eksistere.
De fleste av disse fordelene forblir spekulative. Likevel viste et papir fra klinisk ernæring i august 2017 at whey protein hadde både en umiddelbar og forsinket effekt på appetitten. Forfatterne av denne studien konkluderte med at whey proteinpulver vil redusere din totale matinntak, senke kroppsvekten.
Les mer: Et tap av appetitt med proteinpulver
Kreatintilskudd øker kraften
Kroppen din gjør at kreatin brenner treningen din. Mange dristige krav om kreatin finnes i litteraturen. For eksempel, et papir i august 2018 European Journal of Sport Science foreslo at kreatin kan hjelpe til med å behandle hjerneskade.
Kreatintilskudd tilbyr mange helsemessige fordeler. En gjennomgang i januar-februar 2018-utgaven av Sports Health indikerte at kreatin har sine største effekter umiddelbart etter bruk, ledende forskere foreslår å bruke kreatin for å forbedre ytelsen i kortvarige øvelser som kraftløfting. Under disse forholdene kan daglig kreatinbruk gjøre deg sterkere innen en uke.
Les mer: Gjennomsnittlig vektøkning med kreatin
Bundling har ingen additiv effekt
Whey protein pulver ser ut til å forbedre helsen din gjennom sekundære midler. Det beskytter cellene mot oksidasjon, ifølge en rapport i februar 2018 International Journal of Dairy Technology. I motsetning henger kreatin gjennom primære midler. Sirkulerende kreatin øker energi, og økning av dine naturlige butikker gir deg bare mer energi, ifølge en juni 2017-publikasjon i Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Gitt disse forskjellige mekanismene, har noen idrettsutøvere forsøkt å kombinere de to kosttilskuddene. En studie rapportert i november 2016 Annals of Nutrition and Metabolism testet kombinasjonen. Åtte uker med å kombinere myseprotein og kreatin gir ingen fordel. Forfatterne spekulerte på at tester i en klinisk befolkning kan tilby mer lovende data. En rapport fra 2016 i Journal of Frailty og Aging testet kombinasjonen i 14 uker hos eldre voksne som ble diagnostisert med svakhet. Denne studien klarte ikke å finne en positiv effekt av bundling.
Begge lagene krevde mer forskning for å bedre forklare disse dataene. Verken lag noterte tilleggsinducerte bivirkninger. Sistnevnte funn forblir i samsvar med den sterke sikkerhetsprofilen for både myseproteinpulver og kreatin.
