Hvor lenge skal du vente etter et måltid å drikke muskelmælk?

Proteintilskudd Muskelmelk inneholder opptil 50 prosent av dine daglige proteinbehov i en enkelt servering, og har 20 prosent eller større av 20 essensielle vitaminer og mineraler. Fordi Muskelmælk er en så viktig kilde til næringsstoffer, vil du kanskje planlegge ditt forbruk av supplementet i forhold til måltider, slik at du ikke metter kroppen din med energi det ikke kan bruke.

Et glass melk ved siden av dumbbells, et håndkle, eple og målebånd. (Bilde: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Proteinbehov

Når du skal spise et Muscle Milk supplement i forhold til ditt siste måltid, kan det i stor grad påvirkes av dine daglige proteinbehov og hvor mye protein du hadde i ditt tidligere måltid. Sedentære voksne krever bare ca 0,8 g protein per kilo kroppsvekt hver dag, mens de mest aktive idrettsutøvere trenger 1,6 g til 1,7 g. Registrert dietist Katy James anbefaler å spise omtrent hver annen til fire timer i løpet av dagen for å opprettholde proteinnivåer i kroppen din. Som et prøveprogram på 90 g per dag, anbefaler James at han spiser 13 g protein til frokost, 8 g ved midnattsmat, 17 g til lunsj, 5 g for en ettermiddagsmat, 33 g til middag og 14 g før sengetid.

Før trening

Å bruke muskelmælk før du trener kan gi deg protein, karbohydrater og fett du trenger for å trives og vokse muskler. Sportsnæringsforsker Jay Hoffman, Ph.D., sier at å konsumere et proteintilskudd som Muscle Milk umiddelbart før du trener kan øke mengden muskelvekst du opplever i forhold til trening alene. Kroppen din fordøyer myseproteinet i Muscle Milk innen 30 minutter, noe som betyr at du vil oppleve en rask økning i proteinnivået. For å unngå å mette kroppen din med mer protein enn du kan bruke, konsumere ditt forrige måltid to til fire timer før du planlegger å ta Muscle Milk og trene.

Etter trening

Utskifting av næringsstoffer etter trening kan være avgjørende for muskelvekst og vedlikehold, spesielt hvis du ikke spiser et måltid før måltidet. Når du spiste ditt siste måltid før trening, endrer du ikke det faktum at du må erstatte muskelglykogen og aminosyrene du brukte under trening. Drikke Muskelmælk innen en times trening vil hjelpe kroppen din til å maksimere mengden protein du absorberer.

Natt

Drikker Muskelmælk kort før du går i dvale om natten kan bidra til å forhindre muskelvevstap natten over på grunn av mangel på næringsstoffer. Kaseinproteinet i Muscle Milk fordøyer sakte i opptil syv timer. Hvis du bruker protein shake i løpet av 30 minutters søvn - omtrent to til fire timer etter ditt siste måltid - vil kroppen din avverge muskel tap i lange perioder uten mat.