Hvor lenge skal du vente på at maten din skal fordøye før du trener?

Fordøyelsen innebærer en komplisert serie hendelser som gir nødvendig drivstoff og næringsstoffer for riktig kroppsfunksjon. Mens du spiser før du trener, kan det virke som en god ide, kan det faktisk hindre treningen din på grunn av magesmerter du kan oppleve. Fordøyelsen krever flere timer for å fullstendig metabolisere matvarer. Faktisk fant forskningen utgitt i 2010 i "Journal of Physiology" at trening i fastformet tilstand hjelper musklene til å tilpasse seg bedre til å trene.

Hvordan fordøyelsen fungerer

Før du trener, gjennomgår kroppen din en fem-trinns prosess for å fordøye mat du har spist. Fordøyelsen begynner i munnen, hvor enzymer begynner å bryte ned matvarer. Maten vil da bevege seg gjennom systemet til magen. Magen forbereder mat for absorpsjon av tarmene; Det vil ikke absorbere det meste av maten du har spist, i henhold til læreboken "Prinsipper for anatomi og fysiologi." Næringsstoffer og vannabsorpsjon forekommer primært i de små og store tarmene. Ufordøyelige materialer blir deretter eliminert fra kroppen. Mat vil forlate magen om to til seks timer etter at du spiser den.

Fordøyelsess påvirkning på treningen din

De typer mat du spiser kan påvirke hvor lenge fordøyelsen tar og hvilken innvirkning den har på treningen. Vanligvis kan kroppen din fordøye enkle karbohydrater som frukt. En del av grunnen ligger i deres kjemiske struktur. Fordøyelsen er trods alt en prosess med kjemiske reaksjoner. Proteiner, derimot, er kjemisk mer komplekse. Disse matvarene vil ta lengre tid å fordøye. Fordi de holder seg i magen lenger, kan du oppleve kvalme fra å trene for tidlig etter å ha spist høyt protein mat.

Tilgjengelighet av sukker og glykemisk indeks

I mage-tarmsystemet spiller bukspyttkjertelen og leveren viktige roller i stoffskiftet av maten du spiser. Bukspyttkjertelen vil bidra til å kontrollere blodsukkeret ditt. Den glykemiske indeksen måler hvor raskt sukker kommer inn i blodet ditt. Jo høyere GI, jo raskere går denne prosessen. Når det gjelder trening, vil tilgjengeligheten av sukker bidra til å brenne musklene dine, spesielt under intens trening. Under kraftig trening bygger kroppen mer på karbohydrater for energi.

Hvorfor du spiser to timer før du trener

Du bør vente minst to timer etter å ha spist før du trener. Når du begynner å trene, bytter kroppen din på gir og går inn i kamp-eller-flymodus. Fordøyelsen reduserer som kroppen din leder blodstrømmen til musklene dine. Likeledes styrer kroppen energi til musklene. Kroppen har utviklet seg slik at fordøyelsen er en passiv prosess, ikke kroppens primære funksjon under aktiviteten. Hvis du venter på å trene, kan du dra nytte av økningen i blodsukker og tilgjengeligheten av energi for en mer effektiv trening.