Hvor lenge skal du vente etter trening å drikke alkohol?

Etter å ha tatt deg tid på treningsstudioet, ser du frem til en natt på byen med venner. Men å konsumere alkohol etter en treningsøkt, kan forstyrre din sportslige ytelse betydelig. Med riktig planlegging kan du nyte et par drinker uten å avlede treningsrutinen din.

Vær forsiktig når du bruker alkohol etter en treningsøkt. (Bilde: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)

Tips

Rehydrere med vann og tank med mat etter trening før du vurderer å drikke alkohol.

Unngå alkohol etter treningsøktene

Drikker umiddelbart etter trening hindrer muskelgjenoppretting, ifølge en studie publisert i 2014 av PLOS One. I studien utførte 8 mannlige personer en høyintensitetsrutine bestående av vektopplæring og aerob trening. Etter ferdigstillelse inntok en gruppe en protein shake, en annen inntok protein shake og alkohol, og den tredje gruppen inntatt karbohydrater og alkohol. Alle fagene tok et karbohydratmåltid to timer etter treningen.

Muskelgjenoppretting var mest negativt påvirket av de fagene som konsumert alkohol med karbohydrater etter treningen. Forbruker protein med alkohol negativt påvirket utvinning, men i mindre grad. Forfatterne påpeker at forgiftning også vil påvirke en persons evne til å ta riktige beslutninger om deres gjenopprettingspraksis.

Les mer: Hva skjer hvis du drikker alkohol etter å ha trent?

Lag noen planer

Hvis du bestemmer deg for å drikke alkohol etter en trening, kan det hende at planer på forhånd kan redusere de negative effektene, ifølge National Collegiate Athletic Association. Før du drikker alkohol, sørg for å drikke nok vann for å gjøre opp for mengden væske som er tapt gjennom svette. Du kan beregne dette ved å veie deg selv før og etter treningen.

Spis karbohydrater kort tid etter trening for å fylle opp lagret energi i musklene dine. Snacking mens du drikker alkohol vil også bidra til å redusere absorpsjonen. Bestem i forkant av hvor mange drinker du vil forbruke og tempo deg selv gjennom hele kvelden. Drikk mer vann før sengetid for å avhjelpe et bakrus.

Andre mulige farer

Alkohol kan hemme koagulasjonsfaktorer i kroppen som er spesielt viktig etter trening. Blødning og hevelse fra muskelskader under treningen kan øke hvis du spiser alkohol. Ifølge det irske ernærings- og diettinstituttet kan alkohol forårsake unormal hjerterytme. Denne risikoen øker betydelig når kombinert med trening på grunn av økt stress på hjertet ditt med forhøyede aktivitetsnivåer.

Alkohol er et vanndrivende middel - det øker urinproduksjonen av nyrene. Forbruker store mengder alkohol kan føre til dehydrering. Svette under trening kan også føre til dehydrering hvis du ikke tar i tilstrekkelige mengder vann for å fylle opp væsker som er tapt gjennom svette.

Å trene etter alkoholforbruk er ikke et bedre alternativ. Leveren din vil ha en vanskeligere behandlingstid for melkesyre som slippes ut under treningen hvis den også behandler alkohol. Dette kan føre til muskelkramper og tretthet.

Les mer: Drikke øl etter en treningsøkt: Hva vitenskap sier

Bli informert før du drikker

Alkohol kan være trygt å drikke i små doser etter trening, men vær klar over hvor mye du bruker. Ifølge National Institutes of Health er en standard drikkestørrelse 12 gram øl, 8 til 9 gram sprit, 5 gram vin eller 1,5 gram destillert brennevin. Mange alkoholholdige drikker serveres i mengder som utgjør mer enn en servering.