Hvor mange flasker med vann skal du drikke om dagen?

Vann er et viktig, men ofte ignorert næringsstoff. Det eldgamle ordtaket om å drikke åtte glass vann om dagen, kan ikke være riktig for deg. En generell retningslinje for daglig vannforbruk for friske voksne er ca. 3,7 liter - rundt 15 kopper - for menn og 2,7 liter, eller rundt 11 kopper for kvinner, ifølge The National Academies of Sciences. Den siste statistikken fra Centers for Disease Control indikerer at menn i gjennomsnitt drikker 3,46 liter og kvinner drikker 2,75 liter per dag, svært nær de anbefalte mengdene.

Drikkevann er viktig for å forhindre dehydrering. (Bilde: Melpomenem / iStock / GettyImages)

Åpenbart vil størrelsen på beholderen avgjøre hvor mange flasker du skal drikke om dagen. En engangs plastflaske er typisk rundt 16 gram, så du trenger omtrent 8 flasker vann for menn og 6 for kvinner. Gjenbrukbare vannflasestørrelser varierer sterkt, men den vanligste størrelsen er rundt 24 gram. For de typer flasker vil menn bare trenger litt over 5 flasker og kvinner trenger bare 4 flasker vann per dag.

Kroppen trenger vann for fordøyelsen, opprettholder godt blodtrykk, felles helse, regulerer kroppstemperatur, rydder kroppen av bakterier, forebygger forstoppelse og opprettholder elektrolyttbalanse. Din alder, helse, fysisk aktivitet og temperaturen i ditt miljø kan påvirke mengden vann du trenger for å bli hydrert.

Kan jeg få vann fra matvarer?

Den generelle anbefalingen om hvor mye vann du skal drikke om dagen, inkluderer drikkevarer, ikke bare vann. Kaffe, te, sportsdrikker, juice og andre drikker bidrar også til væskeinntak. Det er ikke lenger trodd at moderat koffeinforbruk bidrar til dehydrering. En 2014-studie publisert i "PloS One" fant at moderat daglig koffeinforbruk i 52 friske menn ikke forårsaket betydelig dehydrering.

Retningslinjen inkluderer også matvarer som kan inneholde store mengder vann. Noen matvarer som vannmelon, cantaloupe, salat, selleri og jordbær er 90 til 99 prosent vann, ifølge en studie fra 2011 publisert i "Ernæringsvurderinger." Å spise mat med høyt vanninnhold er en fin måte å komme i den anbefalte mengden vann per dag.

Hvilke faktorer påvirker hvor mye vann å drikke på en dag?

Ifølge Harvard Medical School må du kanskje ikke drikke den anbefalte mengden vann. Mange faktorer kan påvirke mengden vann kroppen din trenger hver dag, for å inkludere alder, størrelse og fysisk aktivitet. Hvis du bor eller arbeider i et varmt eller tørt miljø, kan du miste mer vann gjennom svette. Jo mer hud er utsatt i disse miljøene, jo raskere varm, tørr luft vil føre til vannforringelse.

Hvis du fører en svært aktiv livsstil eller svette overdrevet, vil du trenge mer vann daglig for å fylle opp vanntap. Dessuten, jo mer du veier, jo mer vann trenger du å drikke. Fokus på å erstatte vannet du mister per dag. Juster anbefalt inntak oppover hvis du har høyere enn normalt væsketap.

En fin måte å måle vanntap på er å veie deg selv før og etter en trening og erstatte vannvekten i gram. Vanntap så lite som 1,5 pund for en 150 pund person kan svekke kognitive evner, ifølge 2013-forskning publisert i "American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal."

Den gjennomsnittlige voksen vil miste rundt 2550 ml eller 86 gram vann daglig gjennom hud-, puste-, urin- og gastrointestinale utganger. Målet er å balansere vanninngang med utgang.

Dehydrering fra ikke å drikke nok vann

Dehydrering oppstår når kroppen din ikke har nok vann til å fungere skikkelig. Du kan bli dehydrert hvis du ikke drikker nok vann, spesielt hvis du mister en økt mengde på grunn av aktivitetsnivå eller miljø. Harvard Medical School indikerer tegn på dehydrering inkluderer mørk urin, svakhet, svimmelhet, forvirring og lavt blodtrykk.

Tørst er kroppens naturlige mekanisme for å signalisere at du trenger vann. Tørst er kanskje ikke en god indikasjon på når du trenger å drikke vann. Når du føler deg tørst, kan du være på vei for dehydrering. Tørstens følelse avtar når vi alder, så eldre voksne kan ikke vite om de er dehydrert.

Forholdsregler med drikkevann

Med næringsstoffer kan visse forhold påvirke dine behov, inkludert vann. Alle med nyreproblemer eller hjertesvikt bør konsultere legen din for å få anbefalt vannmengde per dag.

Også de som tar medisiner som diuretika, ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs), ibuprofen eller naproxen, bør snakke med legen fordi et visst nivå av hydrering er viktig når du tar disse. Forhold som diaré og oppkast vil også føre til et større behov for vann.

Hvordan øke vannforbruket

Hvis du ikke er en fan av å drikke vanlig vann, er det noen måter å jazz opp din drink. Å legge til frisk frukt, som bringebær, blåbær eller appelsinsnitt kan gjøre kjedelig vann mer spennende. Drikkejuice kan legge til mye sukker i kostholdet ditt, men fortynning av juice med vann kan være en måte å legge til mer vann hver dag. Hvis brus er en drink av ditt valg, kan du prøve et smakfullt musserende vann for å få det fizz du elsker uten alt sukker og kalorier.