Hvor mange kalorier er i en protein shake?

Avhengig av hvor stor en riste er og ingrediensene den inneholder, kan en protein shake ha færre enn 100 kalorier eller mer enn 1000. Diet- og treningsmålene dine kan diktere kaloriområdet som passer for deg i en riste, men det er også viktig å vurdere kvaliteten på ristets ingredienser og hva alternativene kan være.

Protein shakes varierer i antall kalorier de inneholder. (Bilde: Rimma_Bondarenko / iStock / GettyImages)

Les mer: Hva er fordelene med en protein shake?

Tips

Kaloriene i protein shake avhenger av ingrediensene. Med mindre du prøver å legge til kalorier og protein til masse opp, bør en sunn protein shake inneholde ca 200 kalorier.

Mange proteinvalg

En typisk scoop av proteinpulver er mellom 30 og 50 gram, eller 1/4 kopp, men kaloritellingen kan variere. En skål med vallepulver har ca 100 kalorier, mens en skål med soyapulver har ca. 175. En skål med brunt rispulver har 110 kalorier, og omtrent like mengder ertepulver og hampepulver har 130 kalorier og 135 kalorier.

Hvis du lager dine egne rister, kan du bruke alternative proteinkilder som melk, yoghurt eller soya melk. En kopp med fettmælk har ca 120 kalorier, 1 kopp nonfat gresk yoghurt har 130 kalorier og 1 kopp usøtet soya melk har ca 100 kalorier.

Les mer: 8 ting å vurdere når du velger et proteinpulver og våre 5 toppvalg

Lagt til ingredienser i Klar-til-Go-ristelser

Kommersielt tilberedte proteinpulver og pakkede ristelser inneholder nesten alltid tilsetningsstoffer som virker som smaksstoffer, stabilisatorer og konserveringsmidler. Disse ingrediensene legger til kalorier, men vanligvis er hovedparten av kaloriinnstillingen fra det konsentrerte proteinet. Tilsetningsstoffer kan omfatte naturlige eller kunstige smaker, cellulose gummi eller xantangummi og søtningsmidler som mais sirup, sukker, fruktose eller sukralose.

Når du ryster hjemme, vil du oppdage at tilsetningsstoffene dine er mer sannsynlig å være næringsmiddelredienser som frukt, jordnøtsmør, honning eller kakao. En middels banan gir ca 105 kalorier til en riste. En spiseskje med peanøttsmør har ca 94 kalorier, en spiseskje honning har 64 og spiseskje med usøtet kakaopulver har 12.

Kalorier i din riste

Hvor mange kalorier din riste skal inneholde, avhenger av målene dine. Hvis du trener mye og aktivt prøver å få muskelvekt, vil du sannsynligvis ha en riste med minst 20 gram protein og flere hundre kalorier.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du i motsetning begrense kalorier og bruke ristet som en erstatning for måltid. Hvis det er din strategi, anbefaler Jefferson University Hospital registrert diettmann Emily Rubin å holde ristet under 200 kalorier.

Andre bekymringer

Enten du prøver å gå ned i vekt, opprettholde eller få, vil kaloritellingen av det du spiser ikke nødvendigvis fortelle hele historien. Som kosttilskudd er protein shakes en kombinasjon av konsentrerte og isolerte næringsstoffer, og de inneholder sjelden fullmat.

Dessverre betyr det at de også kommer uten beskyttende stoffer som phytonutrients og antioksidanter, som kan bidra til å forebygge sykdom og øke immuniteten. Før du lager protein, rist en fast pære i ditt vanlige diett, snakk med legen din.

Les mer: Fordeler og ulemper med protein shakes