Hvor mange kalorier trenger jeg å opprettholde min nåværende vekt?

Vekt vedlikehold er et godt mål hvis kropps masseindeksen eller BMI faller innenfor et normalt, sunt utvalg på 18,5 til 24,9, rapporterer sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Bestem BMI ved å multiplisere 703 av vekten din i pund, dividere det tallet med høyden i tommer og divider med din høyde i tommer igjen. Kaloribehovet for vektvedlikehold er basert på kjønn, alder, aktivitetsnivå og nåværende kroppsvekt.

Mannens føtter på badeskalaen (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Kalorier per pund

Jo mer aktiv du er, jo mer kalorier - per kilo kroppsvekt - du trenger for å opprettholde vekten din. Harvard Medical School rapporterer at inaktive voksne trenger ca 13 kalorier per kilo kroppsvekt daglig, moderat aktive individer krever 16 kalorier per pund og aktive voksne trenger ca 18 kalorier per pund. Idrettsutøvere kan kreve ekstra kalorier. For eksempel trenger en 175 pund, moderat aktiv mann cirka 2800 kalorier daglig, mens en moderat aktiv, 125 pund kvinne krever ca 2.000 kalorier om dagen for å opprettholde sin vekt.

Mannlige generelle krav

Generelt krever voksne færre og færre kalorier etter hvert som de blir eldre, på grunn av lavere metabolisme - som delvis er forbundet med redusert lean kroppsmasse. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 anslår at voksne menn trenger 2.400 til 3.000 kalorier når de er 19-30 år, 2.200-3000 kalorier daglig når de er i alderen 31-50 og 2000 til 2800 kalorier om dagen hvis de er over 50 år. Aktive voksne har ofte energibehov innen den høyere enden av disse generelle kaloriområdene.

Kvinnelige generelle krav

Fordi kvinner generelt er mindre og har mindre lean kroppsmasse enn menn, er deres kaloribehov for vektvedlikehold vanligvis også lavere. Kvinner i alderen 19 til 30 krever vanligvis 1800 til 2400 kalorier om dagen, kvinner i alder 31-50 trenger ca 1.800 til 2.200 kalorier og kvinner over 50 år krever vanligvis ca 1.600 til 2.200 kalorier om dagen for å opprettholde sunne kroppsvekter, i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010.

Individualiserte behov

Den amerikanske Department of Agriculture's Daily Food Plan er en ressurs som hjelper deg med å bestemme dine individuelle kaloribehov for vektvedlikehold. Dette verktøyet bruker informasjon som din alder, kjønn, høyde, nåværende vekt og aktivitetsnivå for å estimere dine daglige krav. Ved hjelp av denne ressursen som veiledning trenger en 35-årig, moderat aktiv, 5-fots-5 kvinne som veier 130 pounds, rundt 2 200 kalorier per dag for å opprettholde vekten.