Hvor mange kalorier trenger jeg å miste 20 kg.?

Ett pund av fett inneholder 3500 kalorier, slik at du mister 20 kg. betyr å skape et samlet underskudd på 70.000 kalorier. Mens dette nummeret kan virke skremmende, kan du plukke deg bort det gradvis gjennom moderat kalorireduksjon og trening.

En kvinne og mann forbereder sunn mat på kjøkkenet. (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)

Trygt vekttap

The American Council on Exercise foreslår et moderat vekttapsmål på 1 pund per uke. Etter dette rådet, kan du miste 20 kg. i så mange uker, eller omtrent fire og en halv måned.

Kalorier for vektstyring

Når du bruker færre kalorier enn kroppen din kan brenne hver dag, begynner du å gå ned i vekt ettersom kroppen din blir til fettbutikker for energi. For å miste 1 kg fett hver uke, må du kutte 500 kalorier hver dag gjennom kosthold eller mosjon. En kvinne som vanligvis bruker 2300 kalorier per dag og legger til 100 kalorier verdt trening hver dag, vil trenge å forbruke 1 900 kalorier for å gå ned i vekt.

Tips for kutting av kalorier

Spis fire eller fem mindre måltider hele dagen for å holde stoffskiftet aktivt og redusere sult mellom måltidene. Unngå matvarer som inneholder enkle sukkerarter eller bearbeidet mel, alkohol, smør og fett kjøtt som bacon eller pølse. I stedet spis en rekke grønnsaker, frukt, fullkorn, fettfattig meieri og magre proteiner.