Hvor mange kalorier har en skål med havregryn?

Havregryn er en næringsrik frokost fylt med sunne fiber og komplekse karbohydrater som kan redusere risikoen for diabetes, fedme, høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Enten du velger gammeldags, rask eller hurtig havre, får du samme kalori mengde per 1/2-kopps servering. Den totale mengden kalorier begynner å variere når du lagrer havregryn med melk, blander i sukker eller serverer med andre ingredienser.

Trinn 1

Les ernæringsetiketten for havre nøye. De fleste varianter av instant, rask og gammeldags havre har ca 150 kalorier i 1/2 kopp tørre korn, som kokker opp til ca 1 kopp kornblanding. Den anbefalte serveringsstørrelsen for stekt havre med lengre koking er 1/4 kopp tørrkorn, som også har 150 kalorier og produserer ca 1 kopp tilberedt frokostblanding.

Steg 2

Hold oversikt over hvordan du tilbereder kornet ditt. Hvis du bruker 1/2-kopps mål for å skape det, kan du være rimelig sikker på at du får omtrent 150 kalorier. Hvis du bare skiller ut et beløp som ser bra ut, kan du få mer. Tilberedning av havre med vann tilsetter ikke noen kalorier, men matlaging med melk gjør det. Ved å bruke 1 kopp fullmælk med havre vil du legge til ca 150 kalorier, og en kopp skummet melk vil legge til ca 80 kalorier.

Trinn 3

Mål dine tilskudd for å få en nøyaktig ide om antall kalorier du bidrar til havremel. En middels banan legger til 105 kalorier, en 1/4 kopp skål med blåbær legger til 20, en spiseskje sjokolade chips legger til 70, og en spiseskje valnøtter legger til 40. Ikke glem søtningsmidler - 1 spann matskje med brunt sukker har 50 kalorier og en spiseskje honning har 65.

Trinn 4

Velg frokosten din og tilleggene til deres ernæringsmessige fordeler og smaken. Ikke legg deg av med å legge til ekstra kalorier hvis de kommer fra sunne frukter eller nøtter, og husk at en næringsrik frokost er langt bedre å hoppe over frokost i et forsøk på å gå ned i vekt. I en artikkel for USA-triathlon skriver registrert dieter Mami Sumbal at selv pakkede instant havre er bedre enn ingen frokost. Hvis du prøver å miste pounds, foreslår Sumbal at du starter med bare 1/4 kopp tørre havre og serverer den tilberedte frokostblandingen med et magert protein og sunt fett.