Hvor mange kalorier skal en 50 år gammel kvinne forbruke?

Hvis du bare har slått den store 5-0, kan du lure på om dine ernæringsmessige behov kommer til å endres i løpet av dette nye tiåret av livet ditt. Du er på nedbør av å trenge færre kalorier - ved 51, reduseres dine kaloribehov med 200 kalorier om dagen. Men ved 50, kan du fortsette å forbruke det samme antallet kalorier du har siden du ble 31, ifølge "Dietary Guidelines for Americans, 2010" - det vil si 1800 om dagen hvis du er stillesittende, 2000 hvis du er litt aktiv, og 2 200 kalorier hvis du er aktiv.

Kvinne spiser salat på kjøkkenet (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Bryter den ned

Du kan ikke leve på 1800 kalorier av junk food. Din daglige kaloriforstyrrelse, enten det er nærmere 1800 eller 2 200 kalorier per dag, bør omfatte 45 til 65 prosent karbohydrater, 10 til 35 prosent protein og 20 til 35 prosent fett. I tillegg trenger du viktige mikronæringsstoffer, inkludert B-vitaminer - spesielt B-6 og B-12 - kalsium og vitamin D, pluss antioksidanter som finnes i lyse farger og grønnsaker.