Hvor mange kalorier skal et barn spise?

Barna trenger daglig massevis av kalorier for å vokse og utvikle seg riktig - men barn som spiser for mange kalorier, spesielt de som er inaktive, er i fare for barndommen fedme. Barnets individuelle kaloribehov er basert på alder, kjønn og aktivitetsnivå. Be din barnelege å spore barnets vekst for å sikre at han vokser i et passende tempo i forhold til andre barn i samme alder.

ung jente å spise eple (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Alder 2 til 3

ung jente spiser jordbær (Bilde: Valeri Thoermer / iStock / Getty Images)

Barn i alderen 2 til 3 trenger ofte 1000 til 1400 kalorier per dag. Mens mange 2-åringer generelt krever om lag 1000 kalorier per dag, trenger 3 år gamle jenter ca. 1000 til 1400 kalorier, og 3 år gamle gutter krever ofte 1200 til 1400 kalorier daglig for å vokse i et sunt tempo, ifølge Dietary Guidelines for Americans 2010. Hvis ditt unge barn er aktivt, trenger hun vanligvis mer kalorier enn et stillesittende barn ville - og bør sikte på den øvre enden av diettretningslinjens anbefalte kaloriintervall.

Alder 4 til 8

barn spiser en kornkorn (Bilde: IT-arkiv Gratis / Polka Dot / Getty Images)

Fordi 4- til 8 år gamle gutter ofte er større enn jenter innenfor samme aldersgruppe, krever de generelt også flere kalorier. Aktiv 4- til 8 år gamle barn trenger mer kalorier enn sine inaktive kolleger. For eksempel, jenter i alderen 4 til 8 trenger ofte 1200 kalorier daglig hvis de er stillesittende, 1400 til 1600 kalorier hvis de er moderat aktive og 1400 til 1800 kalorier om dagen hvis de er regelmessig aktive. Også 4- til 8 år gamle gutter trenger vanligvis 1400 kalorier når de er stillesittende, 1400 til 1600 kalorier hvis de er moderat aktive og 1600-2000 kalorier daglig når de er aktive, noterer National Heart, Lung and Blood Institute.

I alderen 9-13

jente spiser frokostblanding på kjøkkenet (Bilde: Fuse / Fuse / Getty Images)

Et barn innen alderen 9 til 13 trenger ofte 1400 til 2600 kalorier per dag. Kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010 tyder på at 9 til 13 år gamle jenter trenger 1400-2200 kalorier per dag, mens gutter i samme aldersgruppe vanligvis trenger 1600 til 2600 kalorier daglig for å opprettholde sunne kroppsvekter, avhengig av hvor aktive de er. For å sikre at barnet ditt spiser et passende antall kalorier, spør din barneleger for å kartlegge vekstmønsteret på et vekstdiagram.

Overvektige barn

barn trener i aerobic klasse (Bilde: Nagy-Bagoly Ilona / iStock / Getty Images)

Hvis barnet ditt er overvektig eller overvektig, fokuserer på å øke fysisk aktivitet i stedet for å redusere kaloriinntaket, foreslår National Heart, Lung and Blood Institute. NHLBI anbefaler også at barna får minst 60 minutter med moderat intensitet aerob trening, for eksempel å spille sport eller svømme, daglig. Men hvis barnet ditt er overvektig og har en fedme-relatert helsetilstand, spør barnelege om et medisinsk overvåket vekttap diett er passende.