Hvor mange kalorier bør en konkurrerende svømmer spise?

Svømming er konkurransedyktig en svært krevende aktivitet. Olympisk rekordholdende legende Michael Phelps spiste 12 000 kalorier per dag når du trener for konkurranse. Hvor mye en individuell svømmer trenger, vil variere i henhold til personlig metabolisme og treningsregime.

Baseline Calorie Needs

USDA anbefaler at typiske menn spiser mellom 2000 og 2500 kalorier per dag, med en anbefaling for kvinner på 1800 til 2300. Siden svømmere er aktive og har bedre muskelton enn de fleste andre, vil baseline kaloribehov være på den høye enden av eller over denne skalaen.

Svømmekalorier brent

En 150-pund svømmer brenner om 210 kalorier i en halv time med moderat kraftig svømming, eller 330 i samme periode under en kraftig trening. Lighter svømmere vil brenne færre kalorier, og tyngre svømmere vil brenne mer. Konkurransen teller som kraftig svømming, men fortsetter sjelden i mer enn noen få minutter om gangen.

Hvor mange kalorier

For å få et ballparkestimat av kaloriene du trenger daglig, legg til totalt brent i praksis til din daglige basislinje. For eksempel, hvis din daglige øvelse besto av to timer jevnt fordelt mellom kraftig og moderat trening, ville ditt daglige behov være 2.870 og 3.370 kalorier for en mann, 200 eller så mindre for en kvinne.

Følsomhet

Forskjellene mellom individuelle behov varierer mye etter mange faktorer. Konkurransedyktige svømmere skal ha tilgang til trenere og medisinske trenere. Utsett til dem, og til meldingene fra din egen kropp, når du vurderer ditt daglige kosthold.