Hvor mange kalorier skal jeg spise per dag per pund?

Det er spesifikke mengder kalorier som trengs for å støtte metabolsk aktivitet på en dag. Det er også foreslått mengder kalorier som trengs per pund for at kroppen skal fungere på optimal nivå.

Kalorier bør tas fra flere matgrupper for et sunt kosthold. (Bilde: egal / iStock / Getty Images)

Finne den laveste mengden kalorier

Det er en formel for å finne den nødvendige mengden kalorier som trengs for din kroppsvekt for å støtte metabolsk aktivitet for dagen, ifølge University of Arizona. Ta din kroppsvekt i pounds og multipliser med 10. Resultatet er minimum kalorier som trengs for å opprettholde vekten din. For eksempel trenger en 190 pund person ca 1900 kalorier for å opprettholde metabolsk aktivitet og vekt. Du spiser 10 kalorier per pund per dag.

Finne ytterligere kalorier

Du må også bruke din fysiske aktivitet gjennom dagen for å imøtekomme for ekstra kaloriinntak hvis målet ditt er å opprettholde vekten din. Du må vurdere ditt anstrengelsesnivå på en skala fra 1 til 10. Når du velger ditt anstrengelsesnummer, multipliserer det med din kroppsvekt. Det vil være de ekstra kaloriene som trengs for å opprettholde vekten din. For eksempel valgte en 190 pund person 7 på anstrengelsesskalaen. Det ville være en ekstra 1330 kalorier og sette ham på 17 kalorier per pund om dagen.

Foreslått protein, karb og fettinntak

Det er foreslått gram per pund for næringsinntak. Protein bør være 0,36 til 0,68 g per pund for nonathletes. Karbohydrater bør være 50 prosent til 60 prosent av diettinntaket for nonathletes. Fett bør være mindre enn 25 prosent. Hvis du er en idrettsutøver, forbruker du høyere mengder protein og karbohydrater. Det er også en formel for å finne minimum kalorier per pund for proteiner og karbohydrater. For protein: 0,36 x kroppsvekt i pounds x 4 kalorier. For karbohydrater: kroppsvekt i pounds x 10 x 0,5 x 4 kalorier.