Hvor mange kalorier bør jeg spise per dag når bulking?

Kalorier er et mål for energien tilstede innen mat. Bare tre typer molekyler inneholder kalorier: karbohydrater, proteiner og fettstoffer. Disse molekylene har også forskjellige funksjonelle og strukturelle anvendelser i kroppen. For eksempel bruker celler proteiner til å danne grunnleggende maskineri som gjør at muskelfibrene kan kontrakt og kontrollere bevegelse. Sammen med styrketrening er riktig kaloriforbruk en viktig komponent i bulking opp.

Gjennomsnittlig daglig kaloriinntak

Daglige kalori krav er avhengig av en rekke faktorer som alder, aktivitetsnivå og genetikk, slik at hver person kan brenne energi med en litt annen hastighet. Det er imidlertid også mulig å generalisere kaloriutgifter over et bredt spekter av mennesker. Ifølge øvelsesfysiologene William McArdle, Frank Katch og Victor Katch, bruker aktive menn mellom 25 og 50 år gjennomsnittlig 2900 kalorier om dagen. aktive kvinner av samme alder forbruker rundt 2300. Derfor må du spise et tilsvarende antall kalorier for å drivstoffe dine daglige aktiviteter og opprettholde en riktig energibalanse.

Kaloriinntak å bygge muskler

Ifølge eksperter fra Columbia University, har forskning vist at du bør forbruke ytterligere 2 270 til 3 630 kalorier per uke for å bygge så mye som en enkelt pund muskel i løpet av denne tidsperioden. Dette tilsvarer ca 500 ekstra kalorier per dag. En typisk 180-lb. mann som trenger ca 2700 kalorier per dag vil derfor kreve minst 3.200 kalorier. Videre brenner en time med intensiv vektløfting 500 kalorier. Lagt opp, denne samme personen kan forbruke så mye som 3700 kalorier på løfte dager bare for å ordre seg opp.

Proteinforbruk

Like viktig som antall kalorier er sammensetningen av kalorier. Protein er nødvendig for å gi aminosyrene hvor muskelfibrene repareres og bygges. Hver dag trenger en toppflytende atlet eller kroppsbygger omtrent 0,68 til 0,9 g protein per kilo kroppsvekt. De fleste som ønsker å bygge litt muskler, vil trolig bosette seg på mindre enn den høye enden, men mer enn 0,36 g anbefales for den gjennomsnittlige personen. Uten riktig konsum av protein, kan musklene ikke vokse med en hastighet som er i samsvar med den faktiske veksten tilrettelagt av styrketreningsøkter.

Karbohydratforbruk

Karbohydrater brukes til å spenne muskelvekst. De lagres i musklene i et skjema som kalles glykogen. Hvis musklene får lavt glykogenivå, kan du begynne å føle seg svak, sliten og trøtt, noe som påvirker treningstrenes integritet og hastigheten på muskelsyntese. Av denne grunn bør en idrettsutøver eller kroppsbygger forbruke 3 til 4,5 g karbohydrater per kilo kroppsvekt. Den høye enden er imidlertid bare for utholdenhetsutøvere og unødvendig for å bygge muskler.