Hvor mange egg kan du spise per dag på et egg diett?
Hvis du er sunn, er sjansen du kan følge et egg diett i begrenset tid, miste noen pounds og ikke bekymre deg om bivirkninger. Men du vil møte noen utfordringer. For en ting er det spesielt vanskelig å fastlegge spesifikkene til eggdiet, med flere versjoner og få spesifikke instruksjoner å følge. Avhengig av menyen du planlegger, kan dette dietten gi deg lite karbohydrater, fiber og essensielle næringsstoffer, samtidig som du gir mer kolesterol enn det er sunt.
Et mykt kokt egg på en tallerken. (Bilde: oksix / iStock / Getty Images)Egg Diet Variasjoner
En versjon av eggdiet krever at du ikke spiser noe annet enn egg, men foreslår ikke hvor mange egg du skal spise eller hvor mange dager du skal holde fast i dietten. En annen plan følger lavt karbohydrat diett retningslinjer som tillater veggies, men bruker egg som den primære proteinkilden. 14-dagers grapefrukt og egg diett tilbyr en meny der lunsj og middag består av grapefrukt og ett eller to egg. Dagen med to egg-en-dagene startet tilsynelatende etter medierapporter om en studie publisert i "International Journal of Obesity" i august 2008. Frivillige i denne studien fulgte et kaloriediet, men halvparten spiste to egg til frokost mens de andre spiste bagels. Etter åtte uker mistet eggegruppen seg mer vekt.
Antall egg og kalorier
Antall egg du kan spise varierer fra to til seks eller flere daglig, avhengig av hvilken versjon av eggdiet du følger. Ett stort hardkokt egg har 78 kalorier, så du får 156 kalorier fra to egg og 468 kalorier fra seks egg. Hvis du spiser stekte egg, går kaloriene opp til 90 per egg, ifølge U.S. Department of Agriculture. Alle kaloriene kommer fra protein og fett. Kroppen trenger rundt 1200 til 1400 kalorier daglig bare for å møte dine basale metabolske behov, noe som er nødvendig for å opprettholde ditt hjerte og viktige organer, ifølge Columbia Health. Hvis du trener eller har en aktiv jobb, trenger du betydelig flere kalorier for å dekke dine behov.
Ernæringsmessige konsekvenser av egg diett
Mens egg tilbyr rikelig med protein, vil en streng egg diett - en som inkluderer ingenting annet enn egg - gi deg mangel på mange næringsstoffer. Hvis du spiste 10 egg daglig, ville du få nok selen, men ikke nesten anbefalt inntak for andre mineraler. Ti egg vil gi deg lav folat og vitamin B-6. Siden egg ikke har noen vitamin C og svært lite vitamin E, vitamin K og magnesium, kan du trenge kosttilskudd for å fylle næringsgapene. Egg gir ikke fiber eller karbohydrater. Selv lavt karbohydrat dietter tillater en liten mengde karbohydrater daglig, rapporterer Albert Einstein College of Medicine. Bunnlinjen - en diett som består av bare egg, er ikke veien å gå, selv om det bare er et par dager.
Kolesterol Anbefalinger
Næringsstoff problemer til side, en bekymring for å følge et egg diett for en lengre tid er mengden av kolesterol du vil konsumere. De fleste kan nyte opptil ett egg daglig uten å øke risikoen for hjertesykdom, rapporterer Harvard-skolen for folkehelsen. Men hvis du har høyt kolesterol eller diabetes, bør du begrense inntaket til ikke mer enn tre eggeplanter i uken. To hardkokte egg inneholder 372 milligram kolesterol. Det beløpet overstiger det maksimale anbefalte inntaket for friske mennesker på 300 milligram daglig, ifølge American Heart Association. Senk kolesterolinnholdet ved å blande hele egg med eggehvite. Lag en sunn plan ved å nyte egg til ett måltid og følge et balansert kosthold resten av dagen.
