Hvor mange gram fett blir brent under kardio?
Din intensjon når du går ned i vekt er å slippe fett, ikke lene muskelvev. Visse typer trening bruker mer energi enn andre typer, og forbedrer kapasiteten til å brenne mer kalorier og dermed mer fett.
Kardioforbrenner kalorier, som kan hjelpe deg med å miste overflødig fett. (Bilde: Urilux / E + / GettyImages)Du kan ikke direkte måle antall fat gram brent gjennom cardio; kardioforbrenner kalorier, som bidrar til å tømme dine fettbutikker. Og nøyaktig hvor mange kalorier du brenner i en treningsøkt, avhenger av intensiteten, størrelsen, kroppssammensetningen, stoffskiftet ditt og din genetikk.
Fett kontra kalorier
Intensiteten av kardiovaskulær trening bestemmer hvor mange kalorier du brenner fra fett og hvor mange du brenner fra karbohydrater. Generelt har en lavere intensitetsøvelse en tendens til å brenne en større prosentandel av fettkalorier, men færre totale kalorier generelt. For vekttap, fokus på total kalorier brent i stedet for en spesiell "fettforbrennende" sone.
prosenter
En lavintensiv cardio trening som øker hjertefrekvensen til 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, får omtrent 60 prosent av drivstoffet fra fett. Når du jobber med 70 til 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens, kommer omtrent 50 prosent av kaloriene som brukes til drivstoff fra fett.
Enda høyere intensitet kardiovaskulær trening brenner en lavere prosentandel av kalorier fra fett - hvor som helst fra 5 til 35 prosent fra fett. Men fordi du brenner flere kalorier totalt, kan du brenne like mye fett under høyere intensitetsøvelse.
For eksempel, hvis du brenner 100 kalorier i en treningsøkt med lav intensitet, kom 60 kalorier fra fett. Men hvis du brenner 250 kalorier i en treningsøkt med høyere intensitet, kan opptil 75 kalorier ha kommet fra fett - selv om det brente en lavere prosentandel av kalorier i fett.
Les mer: The Burn Fat Faster Workout
Hva det betyr for vekttap
Hvis du er virkelig opptatt av å bestemme fett gram brent, bør du vurdere følgende ligninger. For å brenne 1 gram fett, må du brenne 9 kalorier fra fett. Siden moderat intensitetstrening, for eksempel å gå, vandre, danse eller moderat sykle, brenner omtrent 140 til 185 kalorier i 30 minutter, kan du anslå at 50 til 60 prosent av disse kaloriene kommer fra fett.
Det oversetter til 70 til 111 kalorier brent fra fett. Ved ni kalorier per gram brenner du ca. 7,8 til 12,3 g fett i 30 minutter, eller to ganger så mye i 60 minutter. Dette er imidlertid en ekstremt grov estimering.
Fat-Burning Zone
Selv om du kanskje har hørt mye om fettforbrenningsområdet - da antar du treningsintensitet som brenner mest fett - antall fettgram du brenner eller prosentandel av fett du brenner under trening, er ikke nøkkelen til å miste vekt eller fett med trening.
Nøkkelen er å forbrenne flere kalorier enn du tar inn. Så lenge du ikke begrenser ditt kaloriinntak under 1200 kalorier per dag for kvinner eller under 1800 for menn, og forårsaker at stoffskiftet ditt opprører og senker, vil du miste fett hvis du lager et kaloriunderskudd. Se hva du spiser, spesielt antall totale kalorier og den generelle kvaliteten på mat og drikke valg.
Les mer: The Best Fat Burning Exercise Machines
