Hvor mange vitaminer og mineraler trenger vi?
Kroppen din bruker vitaminer og mineraler i nesten alle sine naturlige prosesser. Uten riktig inntak av disse verdifulle næringsstoffene, kjemper kroppen din for å bekjempe sykdommer og gjenopprette skader. US Food and Drug Administration har en liste over daglige anbefalinger, slik at du kan være sikker på at du får næringsstoffene du trenger.
Vanligvis kommer det meste av vitaminforbruket fra kostholdet ditt, ikke fra kosttilskudd. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Om Vitaminer
Mesteparten av tiden får du vitaminer du trenger fra kostholdet ditt. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Kroppen din trenger totalt 13 vitaminer: A, C, D, E, K og B-vitaminene. Mesteparten av tiden får du vitaminer du trenger fra kostholdet ditt. Men ifølge amerikanske dollar har voksne amerikanere ofte mangel på vitamin A, C og E.
Vitamin A
Gravid kvinne bør sikte på 770 mikrogram vitamin A om dagen. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Ifølge Institutt for medisin trenger den gjennomsnittlige voksenmannen 900 mikrogram vitamin A daglig. Gjennomsnittlig voksen kvinne trenger 700 milligram, mens en gravid kvinne skal sikte på 770 mikrogram per dag. En ammende mor trenger 1300 milligram daglig.
Vitamin C
Vitamin C finnes i sitrus. (Bilde: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)En vanlig mann trenger 90 milligram C-vitamin hver dag, mens en vanlig kvinne trenger 75 milligram. Gravide kvinner trenger litt mer, med 85 milligram om dagen, mens ammende kvinner trenger 120 milligram. Vitamin C er vannløselig, noe som betyr at kroppen din bruker det du trenger, og skiller resten ut i urinen. Vitamin C må byttes daglig om diett eller kosttilskudd.
Vitamin E
Solsikkefrø inneholder vitamin E. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Den gjennomsnittlige voksen trenger 15 milligram vitamin E daglig. Anbefalingen er den samme for gravide, men ammende mødre bør sikte på 19 milligram om dagen.
mineraler
Mineraler spiller en viktig rolle i mange av kroppens prosesser, spesielt i å bygge sterke ben og holde hjertet ditt sunt. Hvis du spiser et balansert kosthold, bør du ikke ha noe problem med å få mineraler - kalsium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, klorid, svovel, jern, mangan, kobber, jod, sink, kobolt, fluor og selen trenger daglig. USDA rapporterer imidlertid at amerikanerne ofte mangler kalsium, kalium og magnesium.
Kalsium
Kalsium finnes i melk. (Bilde: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Gjennomsnittlig voksen, uavhengig av alder, kjønn og situasjon - dvs. graviditet og amming - trenger 800 milligram kalsium om dagen. Tenåringer trenger 1.100 milligram om dagen på grunn av deres raske vekst.
kalium
Spinat er høyt i kalium. (Bilde: hywit dimyadi / iStock / Getty Images)Den gjennomsnittlige voksen trenger 4,7 gram daglig kalium. Dette beløpet er det samme for gravide kvinner; Imidlertid trenger ammende mødre 5,1 gram om dagen. Ta aldri kalium uten legens godkjenning, da for mye av det kan forårsake brystsmerter og utløse en unormal hjerterytme, ifølge University of Maryland Medical Center.
magnesium
Fisken er høy i magnesium. (Bilde: Eising / Photodisc / Getty Images)Normale voksne hanner trenger 400 milligram magnesium om dagen til de når 30 år. Etter 30 år trenger den gjennomsnittlige mannen 420 milligram magnesium. En vanlig voksen kvinne trenger 310 milligram magnesium til hun når 30 år. Etter 30 år må hun øke inntaket til 320 milligram om dagen. Unge kvinner trenger 350 milligram under graviditet og 310 milligram under amming. Kvinner over 30 år trenger 360 milligram daglig under graviditet og 320 milligram om dagen under amming.
