Hvor mange uker eller måneder vil det ta å merke seg fordelene ved kretsopplæring?

Kretstrening er en høy intensitet aerob og anaerob trening som involverer sirkulasjon gjennom en rekke forskjellige styrketreningsøvelser med liten eller ingen hvile i mellom sett. Det er ingen regler for hvilke øvelser som skal inkluderes i treningen, noe som gjør det til et effektivt alternativ for folk som trener hjemme eller i treningsstudioet, uansett deres kondisjon. Selv om resultatene vil variere, kan du begynne å legge merke til forbedringer i din aerob utholdenhet, muskelstyrke, energinivå og vekttap innen noen uker.

Aerobisk utholdenhet

Forbedret aerob utholdenhet vil være en av de første fordelene du vil legge merke til fra vanlig kretstrening. Selv om dette er betinget av hvor mye tid du trener ukentlig og ditt nåværende treningsnivå. En stillesittende person som bare begynner kretsløp som trener tre til fire dager i uka med moderat intensitet, bør begynne å legge merke til en viss forbedring innen aerob utholdenhet innen en til tre uker, ifølge American College of Sports Medicine.

Muskelstyrke

Første forbedringer i muskelstyrken bør oppstå så tidlig som to uker etter at man har begynt et treningsprogram. For å fortsette å se forbedringer i muskelstyrken, er det nødvendig å endre rutinen så ofte som hver fjerde til seks uker, enten ved å utføre forskjellige øvelser eller øke belastningen eller antall repetisjoner og angir at du utfører.

Energinivåer

Energinivåene bør forbedres nesten umiddelbart etter å ha startet et treningsprogram. Øvelse øker blodgennemstrømningen i hele kroppen. Når dette skjer, vil du først oppleve en umiddelbar forbedring i energi etter at du har trent. Innen en eller to uker med å trene tre eller fire ganger i uken, begynner kroppen din å tilpasse seg de økte aktivitetsnivåene, og som et resultat vil du føle deg mer energisk hele dagen, og kan til og med legge merke til bedre søvn.

Fettap

Mens fett tap er det mange ønsker å legge merke til først, kan det ta tre til fire uker før man begynner å legge merke til forbedringer, hovedsakelig fordi en stor del av fett tap har å gjøre med diett. Men med regelmessig aerob og muskelstyrketrening blir du mye mer effektiv ved å bruke fett som energikilde for trening, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere av "Physiology of Sport and Exercise."