Hvor mye DHA for en gravid mor?

Docohexaensyre, eller DHA, er en omega-3 fettsyre. Du kan gjenkjenne det som et hjertesunt næringsstoff, men DHA har også fordeler for gravide mødre og deres utviklende spedbarn. Det er ingen offisiell diett referanseinntak, eller DRI, spesielt for DHA. Noen eksperter anbefaler at gravide bruker 200 til 300 milligram DHA daglig, og regjeringen har foreslått at man bruker regelmessig sjømat regelmessig for å tilfredsstille dine krav under svangerskapet.

Bruk bare fisk som er fullt tilberedt (Bilde: Iplan / a.collectionRF / amana images / Getty Images)

Forholdet mellom DHA og sjømat

DHA er nødvendig for riktig hjerne og visuell utvikling under graviditet, spesielt i løpet av siste trimester. Sjømat er en viktig diettkilde for DHA. [?] Siden den også inneholder EPA, en langkjedet omega-3 fettsyre som kroppen din kan konvertere til DHA. [?] På grunn av de nære båndene mellom EPA og DHA i kroppen og sammenhengen mellom mødre sjømatforbruk og forbedret kognitiv ytelse [+/-] hos sine barn, har regjeringen anbefalt at gravide forbruker 8 til 12 ukentlige gram sjømat (Se Referanser 1, Sider xi).

Få DHA

Spis bare fullstendig kokt, lav-kvikksølvfisk (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Fett eller oljeaktig fisk er de mest konsentrerte naturlige kildene til de langkjente omega-3 fettsyrene EPA og DHA. En 3-ounce del av chinook laks har 620 milligram DHA og 860 milligram EPA, mens en 3-ounce servering av Pacific-sild gir 750 milligram DHA pluss 1.050 milligram EPA. Legen din kan gi ytterligere veiledning om valg av DHA og sjømat under graviditet eller under amming.

Unngå kvikksølv toksisitet

Hopp over sverdfisken og andre høykvicksilverarter mens du er gravid. (Bilde: maxg71 / iStock / Getty Images)

Sjømat er den viktigste kostholdskilden til EPA, men det kan inneholde kvikksølv, en miljøforurensning. Kviksølv i sjømat kan bygge opp i kroppen din og skade nervesystemet i et utviklende foster. Gravide kvinner bør unngå å konsumere fisken som sannsynligvis vil være høyest i kvikksølv, inkludert hai, konge makrell, tilefish og sverdfisk.

Spør om kosttilskudd

Hvis legen din anbefaler det, kan du vurdere å bruke kosttilskudd for å oppfylle DHA-kravene når du er gravid. Kvinner som følger vegetariske eller veganske dietter kan være i særlig risiko for utilstrekkelig forbruk av DHA og kan ha nytte av tilskudd, ifølge forskningen publisert i "The Medical Journal of Australia" i august 2013. University of Maryland anbefaler å spørre legen din om å hjelpe deg velg et tillegg som er rent og ikke inneholder høye kvikksølvnivåer.