Hvor mye fiskolje bør du ta for betennelse?

Fiskolje, kosttilskudd, er høy i omega-3 fettsyrer. Disse umettede fettene spiller en viktig rolle i hjernens utvikling og kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og andre kroniske sykdommer. Dette skyldes delvis de anti-inflammatoriske egenskapene til omega-3 fett. Den anbefalte dosen av fiskeolje for behandling av betennelser er direkte relatert til omega-3-innholdet. Hvis du bruker mer enn 3 gram fiskeolje per dag, kan det oppstå noen risikoer.

Fiskolje kapsler i tre skjeer. (Bilde: Rutchapong / iStock / Getty Images)

Omega-3 innhold

Når du tar fiskolje for betennelse, teller totalt innhold av omega-3-fettsyre i stedet for den totale mengden fiskeolje du bruker. Omega-3s i fiskeolje er delt inn i to kategorier - EPA, eller eicosapentaensyre, og DHA, eller docosahexaensyre. Hvis du legger til EPA- og DHA-innholdet sammen, får du det totale innholdet av omega-3. Dette er viktig fordi ulike typer fiskeolje kan inneholde varierende mengder omega-3. Ifølge University of Maryland Medical Center inneholder fiskeoljekapsler vanligvis 180 milligram EPA og 120 milligram DHA - en mengde som er mye mindre enn den totale fiskeoljen i en enkelt kapsel.

Fiskolje for leddgikt

Ved å inkorporere omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt kan du redusere risikoen for ulike sykdommer forårsaket av betennelse, spesielt leddgikt, en betennelsessykdom som påvirker leddene. UMMC bemerker at leddgiktpatienter kan redusere dosen av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som ibuprofen, ved å ta fiskeolje. Mens det ikke foreligger en offisiell doseringsanbefaling for leddgikt, fant en studie publisert i 2006 i "Kirurgisk Neurologi" at forbruk av 1200 mg omega-3 per dag var like effektiv som ibuprofen for å redusere leddgikt smerte.

Generelle anbefalinger for fiskeolje

Det er ingen offisiell anbefaling for fiskeolje for å redusere generell betennelse. NYU Langone Medical Center merker imidlertid at typiske doser fiskeolje varierer mellom 3 og 9 gram per dag. Senteret bemerker også at for å matche dosene som brukes i ulike studier, må du konsumere nok fiskeolje til å levere mellom 2 og 3 gram EPA og mellom 1 og 2,5 gram DHA. Fordi dette nivået av omega-3 kan bety at man bruker mange fiskeoljekapsler, kan det være mest fordelaktig å kjøpe fiskeolje med de høyeste nivåene av omega-3 per porsjon.

Risiko for høye doser

Mens relativt høye nivåer av fiskeolje kan være mest effektive for å redusere betennelse, er det også noen risiko for å konsumere høye nivåer. MedlinePlus bemerker at å ta mer enn 3 gram fiskeolje per dag kan forstyrre blodpropp, noe som kan øke risikoen for blødning. I tillegg kan høye doser redusere immunfunksjonen. Fordi fiskeoljer kan inneholde miljøgifter, inkludert kvikksølv, kan det være usikkert at konsumere store mengder fiskeolje. Bivirkninger av fiskeolje kan inkludere halsbrann, kvalme, løs avføring, utslett, neseblod, dårlig ånde og kløe. Ifølge MedlinePlus, bør du bare konsumere høye doser fiskeolje under medisinsk tilsyn.