Hvor mye fiskolje skal gravide kvinner ta i første trimesteren?

Fiskolje finnes i kaldvannsfisk, som laks, og også i kosttilskudd som kan gjøres fra hvalblubber, torskelever, kveite, tunfisk og makrell. Fiskolje inneholder omega-3 fettsyrer som eicosapentaensyre, eller EPA, og docosahexaensyre eller DHA. Den amerikanske graviditetsforeningen sier at det typiske amerikanske dietten mangler i omega-3 fettsyrer, så det er viktig å finne måter å legge til fiskeolje på kostholdet ditt under svangerskapet. Beløpet du må ta kan avhenge av kilden og ernæringsbehovene dine.

Mengden fiskolje i kostholdet ditt kan avhenge av kilden og dine ernæringsmessige behov. (Bilde: FtLaudGirl / iStock / Getty Images)

fordeler

Omega-3 fettsyrer som finnes i fiskeolje er viktige for utvikling og ikke laget av menneskekroppen. De hjelper kroppen din til å opprettholde sin produksjon av prostaglandiner, et stoff som hjelper til med å regulere blodtrykket ditt, overføre nerver og koagulere blodet ditt. De hjelper også med hjernen, øynene, sentralnervesystemet og hjerteutviklingen, og er spesielt viktig for ufødte barns hjerne- og synsvekst. Omega-3 fettsyrer kan også bidra til å redusere risikoen for preeklampsi, noe som preges av høyt blodtrykk under graviditeten.

Beløp

Den amerikanske graviditetsforeningen sier at gravide kvinner trenger 300 milligram DHA hver dag. Medline Plus, en online ressurs for National Institutes of Health, bemerker at 5,1 gram fiskeolje med et til fem forhold av EPA og DHA er brukt for gravide kvinner med tidligere sykdomshistorie. For å finne den beste dosen og fiskeoljekilden for din helsesituasjon, snakk med legen din og følg hans instruksjoner.

Advarsel

Ifølge Medline Plus er fiskeolje sannsynligvis trygt for bruk under graviditet så lenge du holder deg til din anbefalte dose. For mye fiskeolje kan forhindre at blodet stammer riktig. Hvis du får din fiskeolje fra kaldvannsfisk, må du ikke konsumere fisk med høye kvikksølvnivåer som kan skade ufødt barn. Fisk som skal unngås inkluderer blomst, hai og sverdfisk.

anbefalinger

Mens du søker etter et fiskeoljetilskudd, må du lese etiketten nøye for å sikre at du får et kvalitetstilskudd som ikke er laget av høykviksølvfisk. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen har et kvalitetsfiskeolje-tilskudd ikke fiskelukt. Se etter kosttilskudd som også inneholder andre næringsstoffer, for eksempel jern, kalsium og vitamin A, B-2, C og D.