Hvor mye fiskolje skal en kvinne ta?
En daglig dose fiskeolje kan være gunstig for kvinner. En 2006-gjennomgang publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterer at konsumere omega-3-fettsyrer fra fisk eller fiskeolje reduserer risikoen for å dø av hjertesykdom og muligens også av hjerneslag. I tillegg er omega-3 i fiskeoljehjelp i riktig fostervekst og utvikling. Inntak for mye fiskeolje mye kan imidlertid forårsake helseproblemer. Sjekk alltid legen din før du tar noen form for tilskudd, inkludert fiskeolje.
Fiskolje piller på et hvitt bord. (Bilde: Idiaphoto / iStock / Getty Images)Minimumsbeløp
Mengden fiskolje kvinner bør innta daglig, avhenger av mengden docosahexaensyre og eikosapentaensyre i det ekstraolje av fiskolje hun bruker. Den amerikanske graviditetsforeningen antyder at kvinner trenger minst 220 milligram DHA og 220 milligram EPA daglig, mens gravide kvinner trenger minst 300 milligram DHA daglig. Mange kvinner kan oppfylle disse omega-3 kravene ved å innta 1 til 3 ts fiskeolje daglig. Sjekk ernæringsfaktaetiketten på ditt fiskeolje tilskudd for å avgjøre hvor mye DHA og EPA er tilstede i hver teskje.
Forebygging av hjertesykdom
For å høste hjerte-sunne fordeler med fiskeolje, bør kvinner sikte på å konsumere 800-1000 milligram DHA pluss EPA daglig hvis de har kronisk hjertesykdom og minst 500 milligram av en kombinasjon av DHA pluss EPA daglig hvis de ikke har hjerte sykdom, ifølge en 2008 anmeldelse publisert i "The Ochsner Journal." MedlinePlus bemerker at 1 grams fiskeoljekapsler som inneholder 465 milligram EPA og 375 milligram DHA, har vist seg å senke høye triglyseridnivåer hos voksne.
Maksimale sikre nivåer
Selv om fiskeolje gir helsemessige fordeler, kan det ta helseproblemer å ta for mye av det. MedlinePlus bemerker at fiskeolje er trygt, i de fleste tilfeller i doser opp til 3000 milligram per dag. Å ta høyere doser fiskeolje kan holde blodet i blodpropp, øke risikoen for blødning, svekke immunforsvaret og påvirke visse medisiner. Derfor snakk med legen din før du tar fiskolje-kosttilskudd, og unngå å bruke mer enn 3.000 milligram per dag.
Omega-3s i fisk
Fiskolje er rikelig i fettfisk - som laks, sardiner, tunfisk og ansjos. MedlinePlus bemerker at 3,5 gram fettfisk gir ca 1000 milligram omega-3, inkludert EPA og DHA. Men fordi fisk inneholder miljøgifter, som kvikksølv og polyklorerte bifenyler, bør gravide og ammende kvinner og kvinner som blir gravid, begrense mengden fisk de spiser. Anerkjennelige rensede fiskeolje-kosttilskudd er imidlertid fri for skadelige mengder av disse forurensningene.
