Hvor mye grønn te skal du drikke om dagen?

Laget av Camellia sinensis-anlegget, er grønn te en rik kilde til antioksidanter kalt flavonoider som kan ha visse helsemessige fordeler, inkludert redusert risiko for noen kreft og hjertesykdom. Men grønn te inneholder også koffein, som kan ha negative effekter hvis forbrukes i overskudd. Hvor mye grønn te du bør drikke hver dag, avhenger av helsestatusen din. Diskuter grønn teforbruk med legen din for å være sikker på at det er sunt for deg.

To kopper grønn te på bambusbord. (Bilde: kazoka30 / iStock / Getty Images)

Hvor mye du bør drikke

Harvard Health Publications anbefaler at du drikker noen kopper grønn te hver dag for å få fordelene og sier at i te-drikkingskulturer er 3 kopper per dag et normalt beløp. University of Maryland Medical Center baserer sin doseringsanbefaling på mengden polyfenoler, eller aktive antioksidantforbindelser, i grønn te. Det antyder å få 240 til 320 milligram polyfenoler hver dag - mengden i 2 til 3 kopper, avhengig av merkevaren.

Effekter av overforbruk

I små mengder kan koffein ha positive effekter, inkludert redusert risiko for Alzheimers sykdom. Men i store mengder kan det få plagsomme bivirkninger, inkludert hodepine, nervøsitet, søvnløshet, irritabilitet, uregelmessig hjerteslag, halsbrann, svimmelhet og forvirring. Selv om mengden koffein i grønn te varierer fra merke til merke, rapporterer MedlinePlus at 1 kopp gir ca 100 milligram koffein. Nettstedet anbefaler ikke å drikke mer enn 5 kopper per dag for å unngå disse negative effektene. Imidlertid bemerker nettstedet også at forbruker mer enn 300 milligram koffein per dag kan føre til osteoporose fordi det øker mengden kalsium som går tapt, selv om urinen.

Hvis du er gravid eller tar medisinering

Visse populasjoner bør ytterligere begrense deres grønne teinntak eller unngå det helt. MedlinePlus anbefaler gravide og ammende kvinner å begrense koffeininntaket fra alle kilder til 200 milligram per dag. MedlinePlus advarer også om at personer med anemi, angstlidelser, hjertesykdommer, blødningsforstyrrelser, irritabelt tarmsyndrom, diabetes, høyt blodtrykk, glaukom og osteoporose bør være forsiktige med grønn teforbruk fordi det kan forverre tilstandene. Videre kan grønn te interagere med mange medisiner, inkludert stimulerende legemidler som amfetamin, noen antibiotika og p-piller, litium, østrogenpiller og mange andre. Hvis du er gravid eller ammer, har en helsetilstand eller har medisiner, må du kontakte legen din før du bruker grønn te.

Tips for te drikker

Hvis du er følsom over for koffein, kan du vurdere å bytte til decaf grønn te. Harvard Health Publications konstaterer imidlertid at koffeinfri sorter inneholder mindre av de helsefremmende polyfenoler som er ansvarlige for grønn te fordeler. Hvis du finner drikker koffeinholdig grønn te, påvirker din søvn, anbefaler registrert diettist Ashley Koff at du har den siste koppen åtte timer før sengetid for å gi koffeintiden til å slites av. Harvard Health Publications rapporterer også at te kan hemme kroppens absorpsjon av jern fra plantefôr. Legg til sitron eller melk i teen din eller unngå å drikke den på måltidstid for å forhindre dette.