Hvor mye hampprotein bør du ta på dagen?

Hampeprotein, fra frøene til hampefabrikken, tjener som et kvalitetsalternativ for vegetarianere og de som lider av laktoseintoleranse eller meieriallergi. Selv om du ikke faller inn i denne kategorien, er hampeprotein et verdifullt tillegg til en hvilken som helst aktiv persons kosthold, atlet og forfatteren Brendan Brazier fortalte "Shape" -magasinet, fordi det er lett fordøyelig, bekjemper betennelse og reduserer muskelsårene bedre enn melkbasert proteiner. Hvor mye hampproteinpulver du trenger å ta avhenger av aktivitetsnivået ditt og hvor mye protein du får fra ditt daglige kosthold.

En skudd med hampfrø på en hvit bakgrunn. (Bilde: SunnyCeleste / iStock / Getty Images)

Proteinkrav

For å bestemme hvor mye hampproteinpulver du bør ta, må du vite hvor mye totalt protein du bør konsumere på daglig basis. Institutt for medisinens anbefaling er at kvinner bruker 46 gram protein hver dag og menn forbruker 56 gram. Hvis du er aktiv, kan proteinbehovene dine være høyere. Ifølge sportsnæringseksperten Nancy Clark trenger aktive voksne 0,4 til 0,6 gram protein per kilo kroppsvekt, og voksne som ønsker å bygge muskelmasse trenger 0,6 til 0,9 gram protein per pund.

Finne ut hampbeløp

Når du har funnet ut dine daglige behov, må du trekke fra det antallet mengden protein du får gjennom ditt daglige kosthold. Du vil sørge for at du ikke overskrider dine daglige proteinbehov, fordi overskytende proteininntak kan føre til fettforøkning. Spor dietten din i en uke, registrer alt du spiser i en journal. Bruk en næringsdatabase eller kalori tracker for å finne ut proteininntaket ditt. Trekk det tallet fra dine daglige proteinbehov, og du vil ende opp med mengden protein du trenger fra kosttilskudd.

Alt om hamp

I motsetning til mange andre planteproteiner, som erter og brun ris, er hamp et komplett protein, noe som betyr at det inneholder tilstrekkelige nivåer av alle de essensielle aminosyrene kroppen din trenger for å reparere og gjenoppbygge muskelvev. Det er også en god kilde til essensielle fettsyrer, hvorav noen har antiinflammatoriske effekter som kan bidra til utvinning etter intensiv trening. En ulempe er at hamp inneholder mye mindre protein per porsjon enn mange melkbaserte proteintilskudd. En 30 grams servering av hampepulver gir 11 gram protein, mens en 30 grams servering av myseprotein gir 20 gram.

Trenger du virkelig det?

De fleste kan få alt proteinet de trenger fra et balansert kosthold, så du trenger ikke engang et hampproteintilskudd. Å spise rikelig med magert protein, som kyllingbryst, fisk, bønner, magert biff og soyaprodukter, kan sikre at du møter dine daglige proteinbehov. Hvis du finner ut at du trenger et proteintilskudd, snakk med legen din om hamp er et godt valg for deg. Hamp kan sprinkles på kornblanding, blandes med frukt i en smoothie eller blandes i yoghurt for en pre- eller post-workout-snack.