Hvor mye protein trenger min tenåringsgutt?
En sunn teenage gutt bør få mellom 10 og 35 prosent av sine daglige kalorier fra protein, sier Centers for Disease Control and Prevention. Uten tilstrekkelig protein kan en tenåring ikke vokse og utvikle seg riktig, og kroppen hans vil ikke kunne bygge og reparere cellulært vev. En tenåringsgutt trenger å konsumere magert protein fra en rekke kilder hver dag, selv om han bør være forsiktig med å ikke spise mer enn anbefalt: En diett for høy i protein kan bidra til overflødig kalori og forårsake vektøkning.
En tenåringsgutt trenger å konsumere magert protein fra en rekke kilder hver dag, selv om han bør være forsiktig så han ikke spiser mer enn anbefalt. (Bilde: omgimages / iStock / Getty Images)Daglige Protein Anbefalinger
En gutt mellom 14 og 18 år trenger omtrent 6 1/2 porsjoner proteinrike matvarer daglig. Den amerikanske Department of Agriculture definerer en servering av protein som ett egg, en fjerdedel kopp kokte bønner eller soyaprodukter som tofu, en spiseskje med nøttesmør, en halv unse nøtter eller frø eller en unse kokt fjærfe, kjøtt , fisk eller skalldyr. Proteinet fra meieriprodukter, som melk, yoghurt eller ost, bidrar også til tenåringens proteininntak, selv om USDA teller meieri som en egen matvaregruppe på grunn av kalsiuminnholdet.
Eksempel dagligmeny
Teenage boys bør sikte på å spre proteinforbruket gjennom hele dagen. En typisk frokost kan være et poached egg med full hvete toast, fettfattig yoghurt toppet med en halv unse ristede valnøtter og frisk frukt. Tenåringer som ikke har historie med høyt blod kolesterol kan ha fire hele egg hver uke.
Lunsj kan bestå av 2 gram tynt skiver kokt kalkun eller kyllingbryst med salat, løk og tomater på en helkornsrull og rå grønnsakspinner. Teen boys bør unngå bearbeidet deli kjøtt, inkludert pølser og pølser, når det er mulig siden de er høye i natrium.
Til middag kan en tenåring ha 2 1/2 til 3 gram grillet fisk som laks, brun ris og dampet grønne grønnsaker. American Heart Association anbefaler at du bruker to porsjoner fisk per uke for å redusere risikoen for hjertesykdom.
Vegetarianere og veganer
En tenåringsgutt trenger ikke å spise dyrebaserte matvarer for å få nok protein. National Institutes of Health sikrer at du kan få alle de aminosyrene kroppen trenger for å syntetisere proteiner ved å spise rikelig med plantebaserte matvarer gjennom dagen.
Strenge vegetariske eller veganske tenåringer bør forbruke en rekke fullkorn som brunt ris og full hvete brød, bønner, erter, nøtter og frø. Aminosyrene i disse matvarene utfyller hverandre og gir tenåringen komplett protein. I tillegg kan han inkludere soya melk, soyaprodukter, inkludert tofu eller tempeh, og kornlignende frø quinoa regelmessig i kostholdet: Disse matvarene er de eneste plantebaserte kildene til komplett protein.
Betraktninger for idrettsutøvere
Colorado State University Extension sier at karbohydrater og fett er viktigere energikilder for en idrettsutøver enn protein. De fleste idrettsutøvere, inkludert tenåringsgutter involvert i sport, trenger ikke å spise mer protein enn ikke-idrettsutøvere. Hvis sønnen din er en utholdenhetsutøver som en maratonløper eller langdistanse-syklist, kan han trenge mellom 1,2 og 1,4 gram protein per kilo kroppsvekt daglig. Hvis han er involvert i anstrengende styrketrening, kan han trenge opptil 1,6 til 1,7 gram per kilo kroppsvekt. Spør din sønns lege eller en sportsnæringsdoktor for å hjelpe deg med å bestemme hvor mye protein han skal spise hvis han er en seriøs utøver.
